طبيب البوابة: أسباب فشل الصيام المتقطع عندما تفكر في إنقاص وزنك أو التخلص من قدر معين من الكيلوجرامات، عليك أولاً إدراج نوع الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها والتمارين التي يمكنك القيام بها. من بين جميع برامج النظام الغذائي، يعد الصيام المتقطع (IF) أحد أكثر البرامج شيوعًا، وهو يشبه إلى حد كبير نمط الحياة وليس نظامًا غذائيًا.
طبيب البوابة: أسباب فشل الصيام المتقطع
نظام صحي
أظهرت العديد من الأبحاث أن الصيام المتقطع لا يساعد فقط في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، ولكنه يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بحالات صحية مختلفة، وهو أمر رائع تمامًا! ومع ذلك، فإن اتباع نظام الصيام المتقطع ليس بهذه البساطة كما يبدو. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية، ولهذا السبب يجب عليك الانتباه إلى العديد من الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها أثناء اتباع مثل هذا النظام الغذائي.
طبيب البوابة: أسباب فشل الصيام المتقطع
طرق مختلفة للصيام المتقطع
في الأساس ، الصيام المتقطع هو عندما يتنقل الشخص ، الذي يتطلع إلى إنقاص الوزن ، بين فترات الصيام والأكل. يتعلق الأمر أكثر بـ "متى أكل" ، بدلاً من "ماذا أكل" من النظام الغذائي. هذا يعني أن الصيام المتقطع يحد من تناول الطعام لفترة زمنية قصيرة ، مما يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا هي:
طريقة 16: 8 - تتضمن حصر تناول الطعام لمدة ثماني ساعات، حيث تصوم لمدة 16 ساعة.
كل -توقف- كل - تتطلب هذه الطريقة الصيام لمدة 24 ساعة ويجب أن يتم ذلك مرة أو مرتين في الأسبوع.
النظام الغذائي 5: 2 - يسمح برنامج النظام الغذائي هذا للشخص بتناول 500-600 سعر حراري فقط في يومين غير متتاليين من الأسبوع ، بينما يمكنهم تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام المتبقية الأخرى.
في حين أن هناك العديد من طرق الصيام المتقطع التي يمكنك اللجوء إليها ، إلا أن هناك أخطاء قد ترتكبها والتي قد تعيق عملية فقدان الوزن.
طبيب البوابة: أسباب فشل الصيام المتقطع
6 أخطاء لفشل الصيام المتقطع
1. أنت لا تأخذ الأمور ببطء
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->عندما يتحول الناس إلى نظام غذائي معين ، فإن أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبونها هو التسرع وعدم أخذها ببطء وثبات.
مع الصيام المتقطع ، يفعل الناس الشيء نفسه. بالنظر إلى أن البشر العاديين معتادون على تناول الطعام بعد كل بضع ساعات، فإن الصيام لمدة 24 ساعة قد لا يكون الحل الأفضل. بدلاً من ذلك ، يجب على المرء أن يبدأ بفترة صيام صغيرة ثم يزيد الوقت تدريجياً.
إذا بذلت قصارى جهدك في المحاولة الأولى ، فقد لا تظل ثابتًا وقد تفقد المسار بمرور الوقت.
2. لقد اخترت الخطة الخاطئة
يعد اختيار خطة الصحيحة أمرًا بالغ الأهمية. إذا اخترت طريقة لا تتوافق بشكل جيد مع وقت نومك أو روتينك اليومي ، فقد ينتهي بك الأمر بالضرر أكثر من النفع. كما ذكرنا من قبل ، يجب أن يبدأ المبتدئين ببطء ولا يبدئون مباشرة بـ 24 ساعة من الصيام. إذا لم تتمكن من مواكبة ذلك ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
3. أنت تأكل كثيراً أثناء فترة السماح بالأكل
بمجرد التزامك واختيار خطة ، يجب أن تلتزم بقواعد الخطة. ومع ذلك ، لمجرد أنك كنت صائمًا لمدة 24 ساعة أو 16 ساعة ، فهذا لا يعني أنك تنغمس في الأكل أثناء فترة السماح بتناول الطعام. مارس الأكل اليقظ.
4. نظامك الغذائي ليس مغذياً بدرجة كافية
من عيوب الخطة أنها تركز على وقت تناول الطعام ، لكنها تفشل في توضيح ما يجب أن يأكله المرء. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون حقًا في جني فوائد الخطة ، يجب عليهم الانغماس في تناول الأطعمة المغذية والصحية ، بدلاً من اللجوء إلى الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية. على الرغم من أنك ربما تكون قد صمت لساعات طويلة ، فمن المهم أن تستهلك فقط الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية خلال فترة تناول الطعام. فقط عندما تفعل هذا ، ستجد قدرًا من التغيير في نفسك.
5. تخطي وجبات الطعام في الوقت الذي يجب أن تأكل فيه
الصيام المتقطع مرحلتين مرحلة الصيام ومرحلة الأكل. ولكن إذا واصلت الصيام وتخطيت وجبات الطعام حتى عندما يفترض أن تأكل ، فأنت بذلك تخرب أهدافك وخططك. هذا سيجعلك فقط ضعيفًا وفي الوقت المناسب ، سوف يحرمك من الطاقة للاستمرار.
6. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء
عندما تتبع نظامًا غذائيًا للصيام المتقطع ، فلا توجد قيود على البقاء رطبًا. شرب الماء هو العامل الأساسي الذي يحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة أثناء الصيام. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد لا تتمكن من مواكبة خطة النظام الغذائي. قد يؤدي إلى التعب والتشنجات والصداع وأكثر من ذلك.
