حسنا، قد يعتقد الكثيرون بأن كوبا ثانيا من القهوة يمكن أن يحسن الامور ويعزز الشعور بالنشاط، ولكن القهوة ليست هي السبيل الوحيد لمكافحة الإرهاق. ولكن القيام ببعض التغييرات على روتين حياتك اليومي قد يكون هو كل ما تحتاجه لتشعر باليقظة - والإيجابية! – طوال اليوم.
اختيار الإفطار المناسب: تناول أطعمة الراحة الخالية من أي قيمة غذائية مثل الدونات أو المعجنات الدنماركية هو وسيلة مؤكدة لتدمير مستويات الطاقة. لذا ابدء يومك بوجبة فطور صحية تحتوي على الألياف، والكربوهيدرات المعقدة، والبروتين لتغذية الجسم والحفاظ على مستويات الطاقة حتى منتصف النهار.
القيام بعمل تمارين مناسبة: قد يبدو العثور على وقت لممارسة الرياضة بعد يوم عمل طويل أمرا مستحيلا، ولكن زيادة الاندورفين وتنشيط الجسم من خلال القيام بالحركة الرياضية هو أفضل خط دفاع ضد الارهاق. وسواء كان التمرين في الصباح، خلال استراحة الغداء، أو بعد العمل، يمكن للتمارين أن تساعدك أيضا على النوم بعمق أكثر والاستيقاظ بنشاط أكبر.
الماء، الماء، الماء: الحفاظ على الرطوبة هو احد أفضل مفاتيح الهضم الصحي، وتوهج الجلد، ومكافحة التعب! قد تتفاجئ اذا عرفت بأن التعب هو أول علامات الجفاف، لذا حاول أن تشرب الماء خلال اليوم وعند الشعور بالتعب.
خذ وقت استراحة: يمكن لتمرين بسيط مثل المشي على الأقدام لمدة خمس دقائق في الهواء النقي وتحت اشعة الشمس الخفيفة أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة والمزاج أيضا. حاول المشي في حديقة المنزل في الصباح قبل الذهاب الى العمل. أو يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المكتب.
إيقاف الالكترونيات قبل النوم: من الواضح أن الحصول على قدر كاف من النوم كل ليلة يحافظ على وظائف الجسم. ولكن اذا ابقيت اجهزتك الالكترونيات قريبا منك، فسوف تؤثر على روتين نومك وسلوكك في صباح اليوم التالي. فمن الأفضل أن تقفل كل شيء قبل النوم بحوالي 20 دقيقة.
