هل تشعرين بأنك بحاجة مستمرة لتناول كوب من القهوة حتى تحافظي على نشاطك ويقظتك خلال اليوم، حتى ولو كنت تغامرين بالأرق اثناء الليل؟ حسنا، قد لا تكون القهوة أفضل الحلول لأن قلة النوم هي أحد مسببات تراجع مستويات الطاقة خلال النهار. تعرفي على المسببات الأخرى التي تستنزف طاقتك.
1. أنت مدمنة على متابعة الآخبار
إذا كنت لا تعلمين ذلك بعد، يعد الإجهاد قاتل الطاقة الأول. لذلك إذا كنت مدمنة على متابعة الأخبار أو ملاحقة أخر وأبرز الاخبار العاجلة فأنت تضعين نفسك في مآزق كبير، وقد تكونين عرضة لاستنزاف الطاقة السريع خلال اليوم وفقا لبحث من جامعة مونتريال. حيث وجد الباحثون أن النساء بشكل خاص، أكثر عرضة من الرجال للشعور بالتوتر عند سماع أو مشاهدة الأخبار السلبية، وكذلك أكثر ميلا لتذكرها. لذلك حاول الحد من متابعة الأخبار قدر الامكان.
2. تتناولين طعام الغذاء في المكتب
يقول الباحثون في جامعة روتشستر بأن أخذ استراحة من العمل أمر اساسي وضروري. فقد وجد الباحثون أن قضاء 20 دقيقة فقط خارج مكان العمل في الهواء الطلق يمكن أن يمنح الفرد دفعة طاقة أفضل من التمرين أو تبادل الاحاديث الاجتماعية. لا تستطيعين مغادرة مكتبك؟ اجلبي الطبيعة إليك، عن طريق وضع صور كبيرة لمناظر طبيعية، ونباتات زينة خضراء وزهور، يمكن أن تحسن من البيئة المحيطة بك.
3. الجلوس بطريقة سيئة
اختيار المقعد المناسب الذي يسند الظهر أهم من شراء كوب قهوة جديدة، فهو يساعدك على التقليل من الشعور بالتعب والملل واليأس، وفقا لبحث من جامعة ولاية أوهايو. هذا وأظهرت دراسة أخرى من جامعة هارفارد أن الجلوس بطريقة سليمة يجعلك تشعر بالقوة أكثر، مما يساعد على خفض مستويات الكورتيزول، هرمون الإجهاد في الدماغ.
4. تحبين الروايات العاطفية
حسنا كلنا نحب أن نقرأ رواية عاطفية من حين لآخر ولكن المبالغة في قراءة هذه الروايات ذات الخط الصغير والفقرات المتراصة يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والارهاق وربما النعاس، على عكس المجلات ذات المواضيع المختلفة والالوان الزاهية والافكار الجديدة. جربي تصفح بعض المجلات إذا كنت تشعرين بالملل بدلا من الانكباب على رواية رومانسية أو بوليسية متعبة.
5. محيطك مليئ بالفوضى
إذا كان مكتبك يحتوي على أكوام من الأوراق والملفات والأشياء الصغيرة المبعثرة فهذا استنزاف مخيف لطاقتك. يجب ان تكون منصة عملك خالية من اي فوضى، لأن الفوضى تشتت التفكير والتركيز، وفقا لبحث من معهد علم الأعصاب في جامعة برينستون.
6. تعاني من زيادة أو نقص المغنيسيوم
هل تتناولين الكثير أو القليل من الموز ؟ أو بذور اليقطين، سمك الهلبوت، الجوز البرازيلي ، التونة، والفاصوليا الخضراء. تحتوي هذه الاطعمة على المغنيسيوم وهو معدن حاسم في مستويات الطاقة. ولكن القليل منه يسبب التعب الجسدي والعقلي (يمكن أن ينضب المغنيسيوم بسبب الاسراف في شرب الكحول، أخذ حبوب منع الحمل، وممارسة التمارين الرياضية)؛، أما الكثير منه فيؤدي الى استرخاء العضلات. راجع طبيبك للحصول على مستويات طبيعية من المغنيسيوم.
7. لا تتناولين ما يكفي من الكربوهيدرات
قد تكون الحميات المنخفضة بالنشويات مفضلة لديك، ولكنها لن تساعدك عندما يتعلق الامر بمستويات الطاقة. الجسم والمخ يحتاجان الى الكربوهيدرات كوقود، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الامريكية للتغذية. اذا كنت تتناولين حمية منخفضة الكربوهيدرات فسوف تشعرين بتعب أكثر وحماس أقل للعمل مقارنة مع الأشخاص الذين يتناولون حمية صحية متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات، جربي البدائل الطبيعية للخبز والكعك والحلويات مثل البطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة، والفواكه.
