ينصح خبراء التغذية بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. لأنها أفضل طريقة لتجنب الملل أثناء تناول نظام غذائي متوازن. ركز على مزيج من الخضار والبروتين، والكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني. المجموعة المتنوعة من الغذاء ستجعل تناول الطعام أكثر متعة.
2. اجعل اللحوم جزء ثانوي
التعامل مع اللحوم كجزء ثانوي من الوجبة سوف يساعدك في تناول غذاء صحي. يوصى الخبراء بتقسيم الطبق الى ثلث خضروات ثلث وثلث نشويات. جرب خيارات مغذية مثل الدجاج الخال من الدهون، الديك الرومي، والأسماك
3.الاستمتاع بالطعام
سر محبة الفواكه والخضار هو خلق سبل للاستمتاع بها. جرب تناولها في العصائر السموثي والمخفوقات الاخرى. يمكنك أيضا تناولها على شكل الآيس كريم، مخبوزات.
4. لا تأكل مشاعرك
الأكل العاطفي يمكن أن يدمر علاقتك مع الطعام. فهو يصبح مهدئا للمشاكل، وليس وسيلة للحياة. بدلا من ذلك، حاول إصلاح مشاعرك عن طريق القيام بنشاط رياضي مثل المشي أو الركض أو السباحة.
5. تخلص من المشوشات
تناول أي وجبة طعام يجب ان يكون على مائدة الطعام وليس الكنبة أو السرير. وليس أمام جهاز الكمبيوتر، التلفزيون، أو الهاتف الذكي. ربط تناول الطعام بمشاهدة شيء ما يمكن أن يؤدي الى زيادة الوزن.
6. تناول طعامك حتى تشعر بـ 80% شبع
قم بوضع مؤقت لتناول الطعام، على الا يزيد عن 20 دقيقة، خلال 20 دقيقة سوف تشعر بالشبع الكامل. قلل هذه الفترة تدريجيا حتى تشعر بأنك قادر على تناول وجبة جيدة الحجم دون الشعور بالجوع أو الشبع. اجبر نفسك على مضغ الطعام جيدا خلال هذه التجربة وحاول عد اللقم وستجد بأن لك معيار للشبع حاول ان تلتزم به.
نصيحة أخيرة:
لا تحاول أن تفعل كل هذه الخطوات في آن واحد. التحلي بالصبر هو مفتاح الاطل الصحي وخسارة الوزن.
مواضيع ذات صلة:
