تعتقد اغلب النساء الحوامل ان اتباع نفس نمط الاكل التقليدي يمكن ان يوفر لهن الفيتامينات والمعادن الاساسية اثناء فترة الحمل ولكن الأطباء لا يعتقدون ذلك وينصحون باضافة الفيتامينات المكملة والمعادن لضمان صحة الأم والجنين وضمان تعويض ما قد ينقص منهما من الطعام. وقد تسبب بعض هذه الفيتامينات الغثيان للأم الحامل ويمكن تجنب الغثيان باستبدال الفيتامينات بنوع أخر دون التوقف عن تناولها.
من الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء فترة الحمل:
حمض الفوليك
حمض الفوليك مهم جداً لتكوين الجهاز العصبي للجنين والذي يتكون في فترة ال28 يوماً الأولى للحمل. ولأن الكثير من الأمهات لا يعلمن بحملهن مباشرة لأنه لم يكن ناتج عن تخطيط فإن الأطباء ينصحن الزوجات بتناول حمض الفوليك يومياً احتياطياً في حالة حدوث حمل، وتستمر الأم الحامل في تناول حمض الفوليك للثلاثة شهور الأولى من الحمل.
مصادر حمض الفوليك : الخضروات الورقية والبندق والبقوليات والموالح.
الكالسيوم
عنصر الكالسيوم مهم للأم الحامل لأنه مهم لتكوين عظام الجنين وفي نفس الوقت مهم للحفاظ على كثافة عظام الأم وتجنب الاصابة بهشاشة العظام.
مصادر الكالسيوم : منتجات الألبان والخضروات الورقية والبروكلي واللبن.
الحديد
الحديد من العناصر المهمة لتكوين الهيموجلوبين الذي يكون خلايا كرات الدم الحمراء. ونقص الحديد يؤدي إلى الاصابة بالأنيميا التي تؤثر على صحة الام والجنين.
مصادر الحديد : الكبد، اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، صفار البيض، البقوليات المجففة كالفاصوليا والعدس، المكسرات والخضروات.
