يمكنك تخصيص بعض الوقت في يوم الجمعة، لممارسة نشاط رياضي خفيف يُنشّط الجسم ويجدد الطاقة دون شعور بالإرهاق، وهناك بعض الحركات البسيطة مثل المشي، تمارين الإطالات، أو جلسة يوغا قصيرة، ليست مفيدة فقط لصحة القلب والعضلات، بل تساهم أيضًا في تهدئة العقل وتحضيرك لنهاية أسبوع مفعمة بالنشاط والحيوية.
رياضة خفيفة يمكن ممارستها يوم الجمعة بدون إرهاق
يمكن ممارسة رياضة بسيطة تناسب الجميع، لجمعة خفيفة ونشطة بدون إرهاق، مثل:
- ركوب الدراجة بهدوء 20 دقيقة في الهواء الطلق، تعتبر مناسب للجسم كله.
- السباحة الخفيفة إذا توفرت مسبح، السباحة منخفضة الشدة مفيدة للقلب والعضلات دون إجهاد.
- المشي أو النزهة تقريباً 20–30 دقيقة حول الحي أو في الطبيعة، لأنها تنشيط الجسم بدون ضغط كبير على المفاصل وتحرك الدورة الدموية.
- تمارين الإطالة مدة 10–15 دقيقة لتمديد العضلات وتقليل التوتر، وايضاً تركيز على الرقبة، الكتفين، الظهر، والفخذين.
- تمارين التنفس العميق واليوغا الخفيفة مدة 15–20 دقيقة تريح الجسم والعقل، ويمكن تجربة حركات أو أوضاع الاسترخاء.
