هل تتبعين نظاما غذائيا ورياضيا صارما طوال الأسبوع بهدف خسارة الوزن؟ لا تضيعي تعب الأسبوع في يوم الإجازة! تعتبر العديد من النساء والرجال أيضا إجازة نهاية الأسبوع فرصة رائعة للعودة إلى اسلوب الحياة الخاطئ وغير الصحي. ولكن خبراء الصحة ينصحونكم بالالتزام بالبرنامج الغذائي والرياضي أكثر خلال إجازة نهاية الأسبوع للحصول على نتائج صحية أفضل.
تذكري بأن إجازة نهاية الأسبوع ليست وقتا حرا لتتناولي به كل ما لذ وطاب من طعام وشراب، وتعودي إلى نمط حياتك الخامل والكسول. نقدم لكم هذه النصائح الهامة للحفاظ على الصحة أثناء الإجازة:
- الالتزام بتناول 3 وجبات أساسية يوميا: لا تتناولي الوجبات الخفيفة بدون شهية أو عندما تكونين في حالة ملل فهي من العادات السيئة التي يقوم بها بعض الأشخاص دون أن يشعروا بها وهذه العادة تلعب دوراً كبيراً في زيادة الوزن. ويمكنكِ تناول ثمرة من الفاكهة بدلاً منها.
- شرب كميات كبيرة من المياه: يزيد الماء من قدرة الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون ويساعد بشكل كبير في إنقاص الكليوجرامات الأولى من الجسم.
- أكل الفواكه والخضروات: لا شك انكِ سمعتي هذه النصيحة عدة مرات، وهذا يرجع الى الأهمية البالغة لتناول الفواكه والخضروات. أكثري من تناول الخضروات وستكتشفين مدى فائدتها في غضون أسابيع ومن الأفضل اختيار الخضروات الورقية الخضراء.
- تناول المزيد من البروتين: يعد تناول البروتين من الأشياء الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن. ويُنصح بتناول الأغذية الغنية بالبروتين مثل الجوز والبيض والسمك والزبادي قليل الدسم واللحم الطري والحليب الخالي من الدسم. .
- ممارسة التمارين: يعتبر المشي والركض وركوب الدراجة والسباحة وتسلق الصخور والهرولة من أهم التمارين التي تحقق فعالية كبيرة في مسألة إنقاص الوزن. ويجب الاستمرار على ممارستها لتحقيق النتائج المرجوة.
