ويمكن الحصول على بطن مسطح وتقويم الظهر من خلال تمرين يعتمد على ثلاث خطوات أساسية ولا يستهلك الكثير من الوقت.
أولا: الجلوس على الأرض مع مد الساقين إلى الامام.
ثانيا: إرجاع الذراعين إلى الخلف وتثبيت راحتي اليدين على الأرض.
ثالثا: رفع الجسم إلى أعلى مع الاستناد على الراحتين وكعبي القدمين.
ويجب أن يشكل الجسم في هذه الحالة خطا مستقيما، وأن هذه الوضعية يجب أن تستمر من 16 إلى 60 ثانية بحسب الطاقة البدنية لكل شخص، مع تكرار هذا التمرين عدة مرات ويشكل يومي للحفاظ للحصول على بطن مسطح وجميل وتخفيف الترهلات.
وهناك فوائد أخرى لهذا التمرين منها تقويم الظهر وشد عضلات الأرداف والساقين والتخلص من آلام الظهر وتحسين عملية الأيض بالإضافة إلى منح بطن مسطح وجميل.
للمزيد عن صحتك وجمالك:
أساليب طبيعية للتغلب على الربو
أطعمة تزيد من خطر الإصابة من مرض الزهايمر
تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي ليصلكم كل ما هو جديد:
