يعاني الكثير منّا من القلق والتوتر في زحمة الحياة اليومية وما تحمله من مسؤوليات وضغوط متواصلة، مما ينعكس سلبًا على صحتنا الجسدية والنفسية، لكن هناك طرقًا بسيطة وفعّالة يمكن ممارستها في أي وقت ومكان تساعد على تهدئة الذهن واسترخاء الجسد واستعادة التوازن النفسي. في هذا المقال، سنستعرض خطوات سهلة وسريعة للتخلّص من التوتر والسيطرة على القلق، لتعيش أيامك بطمأنينة وسعادة أكبر.
خطوات سهلة للسيطرة على القلق والتوتر بسرعة
فيما يلي أهم الخطوات السهلة والسريعة للسيطرة على القلق والتوتر يمكنك تطبيقها في أي وقت:
- خذ نفساً عميقاً من الأنف لعدّ 4 ثوانٍ، احبسه 4 ثوانٍ، أخرجه ببطء من الفم لعدّ 6 ثوانٍ، كرر 5-10 مرات، فهذا يهدئ الجهاز العصبي بسرعة ويقلّل من هرمونات التوتر.
- التأمل القصير أو اليقظة الذهنية، والتركيز على إحساس قدميك بالأرض أو تنفسك حتى دقيقة واحدة من التركيز الواعي تقلل التوتر.
- مشي سريع، أو مدّ جسمك، أو قم ببعض تمارين التمدد، لأنه النشاط البدني يقلّل التوتر فوراً ويزيد إفراز هرمونات السعادة.
- التحدث مع نفسك بشكل هادئ، مع استبدل الأفكار المقلقة بجمل مطمئنة مثل:“هذا شعور مؤقت، سأتحكم فيه.”
- إعادة صياغة الأفكار التي تقلّل من حدة القلق.
- استخدم تقنيات الاسترخاء العضلي التدريجي شدّ عضلات معينة لمدة 5 ثوانٍ ثم أرخها، وابدأ باليدين، ثم الكتفين، وأخيراً الساقين، فهذا يساعد على تحرير التوتر المتراكم في الجسم.
- ماء بارد يخلق إحساسًا بالانتعاش ويقلل من الذعر المفاجئ.
- غسل الوجه يقطع دورة التوتر ويساعدك على استعادة الهدوء.
- كتابة الأفكار كل ما يزعجك على ورقة.
- رؤية أفكارك مكتوبة تساعد على التخفيف من وطأتها العقلية.
