انتهيت للتو من بروفة الشعر في صالون التجميل، والآن أنت عالقة في الأزمة المرورية، في حين تنتظرك في المنزل عائلة خطيبك لمقابلتك، والسلام عليك. يرن هاتفك النقال، وإذ بمحل تأجير البدلات يطلب منك الحضور، لأن خطيبك نسي أن يأخذ حزام البدلة، والآن يجب أن تعودي لتحضريه مما يعني أنك لن تصلي إلى المنزل في الوقت المناسب أبداً. وهنا تودين لو تصرخين بأعلى صوتك.
عندما تشعرين بالتوتر من ترتيبات الزفاف، من يملك الوقت للتَفكير بأخذ لحظة راحة؟ ولكن هل تعلمين أن الإجهاد يمكن أن يترك تأثيرا شاحبا على بشرتك ويمكن أن يسبب ظهور الدوائر السوداء تحت عيونك، دون الحاجة لذكر التجاعيد الإضافية؟ أذن أنت بحاجة إلى الراحة والتخفيف من الإجهاد وأنت بحاجة لها الآن.
وإليك بعض الخطوات السهلة التي يمكنك أن تقومي بها للتخفيف من التوتر قبل موعد اليوم الكبير:
التنفس العميق: اضطجعي على الأرض أو أي مكان هادئ وأغلقي عيونك. استنشقي الهواء بعمق من أنفك، واتركي الهواء يدخل حتى منطقة معدتك. تخيلي أن جسمك يضج بالهدوء والسلام عندما تستنشقين الهواء، ثم اخرجي التوتر والإجهاد مع الزفير العميق. حاولي أن تجعلك ذهنك صاف، وركزي فقط على الاستنشاق العميق. كرري التمرين حتى تشعري انك مرتاحة وتتنفسين ببطء.
التأمل: من المحتمل جدا أن يصاب جسدك بالإرهاق من قيادة السيارة، والتنقل بين المناطق في محاولة لإتمام الأمور، من فحص عينات الزهور، إلى الاطمئنان على ترتيب الكعكة، إلى أفكار الزينة. ربما لا تشعرين بالألم فقط ولكن بالصداع أيضا. وهذه كلها مؤشرات أنك مصابة بالإجهاد.
خذي الوقت لتتأملي، ويفضل أن تقومي بهذا التمرين مع تمرين التنفس العميق. وتعتبر اليوغا طريقة رائعة للتخلص من التوتر، والإجهاد البدني، والحصول على الهدوء وصفاء الذهن. ومن أسهل حركات اليوغا، "جلسة الطفل" - أجلسي على ركبتيك وانحني للأمام، حاولي شد عمودك الفقري، وقربي جبهتَك من الأرض قدر المستطاع. ضعي ذراعيك إلى جانبِك بينما تَغلقين عيونك وتتنفسين بعمق.
تعديل الحمية الغذائية: عندما تشعرين بالإرهاق، يجب أن تتجنبي تناول الكافيينِ، والشوكولا، والكحولِ – قد يسهل الوصول إلى هذه الأطعمة، ولكنها سوف تساهم في زيادةَ مستوى الإجهاد فقط. تأكدي من شرب الكثير من الماء وحاولي تناول المزيد من الخضار، الأمر الذي سيساعد على إبقاء نظامك الهضمي صحياً.
اعتني ببشرتك: مرة ثانية، يجب أن تشربي الكثير من الماء للحفاظ على ليونة وترطيب الجلد من الداخل والخارج. استعملي كريم مرطب للبشرة يحتوي على مكونات "يو في" التي ستحمي الجلد من أشعة الشمس الضارة، وستعطي جلدك توازنا من المكونات المرطبة، بالإضافة إلى أن "يو في"، يساهم في حماية البشرة، وزيادة توهجها.
استمتعي بالمناظر الطبيعية حولك: خصصي 10 دقائق خلال النهار للمشي وسط الطبيعة أوالاستمتاع بالهندسة المعمارية. تجنبي التَفكير بترتيبات الزفاف أو أيّ شيء يتَعلق به، وبدلاً مِن ذلك ركزي على المناظر التي تمر بك، واستمتعي بشعور الحرية في الطبيعة. عندما تعودين ستشعرين بأن ذهنك أصبح أكثر صفاء، وهدوءا. ومبروك مقدماً!
