حتى يتم فهم مبدأ خسارة الوزن يجب أولاً معرفة مفهوم السمنة والوزن الزائد؛ حيث يعرف الوزن الزائد بأنّه الحالة التي يزيد فيها وزن الجسم عن مقياس معين بالنسبة للطول، وتعرف السمنة: بأنها تراكم الدهون في الجسم لدرجة تتعارض مع الصحة.
في بداية عام 2017، يعقد كثيرون العزم على خسارة الوزن، تقدم لكم اختصاصية التغذية "مليكة قطان" خطوات لخسارة الوزن:
1. يجب تجنّب وضع الأهداف غير الواقعية، كخسارة كيلوغرامات كثيرة في وقت قليل عن طريق اتباع "رجيم" غير صحّي. بالمقابل، يُفضّل وضع أهداف معقولة وقابلة للتحقيق، مثل: فقدان كيلوجرام من الدهون في الأسبوع، عبر اتباع "رجيم" صحي.
2. يُفضّل تدوين الأطعمة المتناولة خلال النهار ضمن جدول، مع قراءته في نهاية كلّ أسبوع لمعرفة ما هي الأطعمة المسؤولة عن عدم خسارة الوزن؟ علمًا بأن دراسات عدة كانت أفادت أن الذين يكتبون ما يتناولونه من طعام، يصبحون أكثر وعيًا ويميلون إلى تناول نوع أفضل وكمّ أقلّ من الطعام.
3. يُنصح باستهلال اليوم بوجبة الفطور، مع تجنب الـ"كرواسان" و"المنقوشة" والـ"مورتديللا" والكعكة. ومن الأطعمة الصحية المُقترحة للفطور: اللبنة والبيض وخبز القمحة الكاملة والشوفان واللوز والأجبان قليلة الدسم (القريش والجبن الأبيض) والتفّاح والموز.
4. يفيد استخدام كمّ أقلّ من الدهون والزيوت أثناء الطهي، مع اعتماد السلق والشوي والطبخ على البخار، عوضًا عن القلي.
5. من الضروري شرب ثمانية أكواب من الماء، يوميًّا. علمًا بأن الغالبيّة تخطئ بين العطش والجوع، ما يدعو إلى شرب كوب من الماء والانتظار ربع ساعة، عند الشعور بالجوع، فإذا لازمنا الجوع نُسكته حينئذ بالطعام.
6. يُقصد النادي الرياضي ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقلّ، للحصول على النتيجة المرجوّة. وفي هذا الإطار، من المفضّل دمج حمل الأوزان مع التمرينات التي ترفع نبضات القلب والمعروفة باسم الـ"كارديو". والأخيرة تشمل: الركض والسباحة والقفز بالحبل والرقص، وهي تقوي العضلات وتبنيها وتحرق الدهون، وبالتالي تخفض الوزن. وتجدر الإشارة إلى أن الانضمام إلى نادٍ رياضي بصحبة صديقة، سيجعل ممارسة الرياضة أكثر متعةً وسيشجع على المثابرة.
للمزيد من المقالات:
لتجنب زيادة الوزن المفرطة في الكريسماس اتبعي هذه النصائح!
نصائح في رحلة فقدان الوزن.. مضغ العلكة إحداها
ريجيم قشر القهوة لخسارة الوزن سريعًا
حيل بسيطة لتناول الشوكولاتة وفنجان القهوة دون زيادة الوزن
طريقة سهلة لإنقاص الوزن ... إليك حمية دوكان
