برنامج ريجيم أو حمية صحي يساعدك على تقليل السعرات الحرارية والاستمتاع بالانواع المختلفة من الطعام...
اليوم الأول
الإفطار:
يبدأ بكأسين من الماء على الريق، ثم تناول قطعتين من الفاكهة، وقطعتين من الخضار حسب الرغبة، أو تناول بيضتين مسلوقتين بدون الخبز، وكوب من الشاي بدون سكر.
الغداء: صدر دجاج مسلوق، وقطعتان من الخضار، وقطعتان من الفواكه.
العشاء: علبة فول أو زبادي بدون دسم.
اليوم الثاني
الإفطار: كأسان من الماء على الريق، بالإضافة لبيضتين مسلوقتين.
الغداء: قطعة لحم مشوي، وقطعتا خضار وقطعتان من الفواكه.
العشاء: ثلاث حبات جزر.
اليوم الثالث
الإفطار: كأسان من الماء على الريق، وقطعتان من الفاكهة وقطعتان من الخضار حسب الرغبة، وكوب من القهوة بدون سكر.
الغداء: مقدار صحن متوسط أرز أسمر، وصدر دجاجة مشوي، وقطعتان من الفاكهة وقطعتان من الخضار.
العشاء: علبة تونة مغسولة بالماء ومصفاة، أو بدون زيت.
اليوم الرابع
الإفطار: كأسان من الماء على الريق، وبيضتان مسلوقتان أو قطعتان من الخضار وقطعتان من الفواكه، وكوب من الشاي بدون سكر.
الغداء: سمك أو لحم مشوي، وقطعتان من الفاكهة وقطعتان من الخضار.
العشاء: زبادي بدون دسم.
اليوم الخامس والسادس
تكرار نظام يومين من الأيام السابقة، واليوم السابع لك مطلق الحرية بالأكل ولكن بشرط الابتعاد عن السكريات والأغذية المعلبة، والأغذية المقلية.
نصائح عند اتباع الريجيم:
الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 2 لتر باليوم.
التقليل من الملح أو المواد المملّحة خلال فترة الرجيم.
بعد الانتهاء من الريجيم يُنصح استشارة الطبيب أو المختصّين اذا كنت ترغب في اعادته.
يُنصح بالمشي لمدة نصف ساعة باليوم.
فيما يتعلّق بالخضار والفاكهة يُنصح بتناول الخضار الورقيّة والطماطم والخيار والجزر، أما الفاكهة فيمكن تناول الأناناس والتفاح والفراولة والكيوي والبرتقال والكريب فروت.
