ورد فى مقال نشرته مجلة ألمانية تعنى بتقديم النصائح الطبية إن عمل حمامات للقدمين قبل موعد النوم قد يساعد على النوم. وهناك حيلة أخرى للتغلب على الأرق وهى الطريقة المعروفة باسم " دش الركبتين". يتألف الدش من بث رذاذ الماء البارد بدءا من القدم صعودا ببطء الى الركبة ومن ثم العودة إلى القدم.
بعد إجراء العملية مرتين على كل ساق يدلك باطن القدم بمجرى الماء المتواصل ولفعل ذلك يتم فك رأس الدش ويترك الماء يتدفق.
وتنصح المجلة حسب صحيفة العرب اونلاين، بعدم تجفيف القدمين بالمنشفة بل يجرى مسح الماء الزائد باستعمال اليدين وارتداء زوجا من الجوارب. وأخيرا تتم تدفئة القدمين بالمشى أو بالتوجه مباشرة إلى الفراش.
هذا وعلى صعيد أخر ، إليك الآن بعض النصائح التي قد تكون ذات فائدة في التغلب على الأرق:
· نامي بأنتظام: لا تحاولي النوم لساعات قصيرة أثناء الأسبوع و محاولة تعويض ذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع. حاولي الحصول على ثماني ساعات من النوم كل يوم على الأقل.
· مارسي التمارين الرياضية بانتظام: إن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تخفيف الإرهاق الذي يؤدي إلى الأرق، كذلك تساهم التمارين الرياضية في التخفيف من الآلام التي ترافق الدورة الشهرية كما تؤدي إلى الحصول على نوم اعمق. لكن يجب الانتباه إلى التوقف عن ممارسة الرياضة قبل أربعة ساعات من النوم لان الرياضة ترفع حرارة الجسم و معدلات الأدرينالين في الدم.
· خففي من استهلاك الكافيين و توقفي عن التدخين: فكلا المادتين تحفزان الجسم و بالتالي تؤديان إلى صعوبة النوم.
· الجئي إلى المعونة الطبية: إذا لم تؤدي هذه النصائح في التخفيف من الأرق فعليك بمراجعة طبيب متخصص في موضوع الأرق و الإرهاق.
