لقد أمضيت الأشهر الماضية في إتباع حمية غذائية بهدف خسارة الوزن الزائد وكانت النتائج رائعة جدا. ولكنك الآن تخطط لقضاء إجازة بعيدة عن البيت وبعيدا عن برنامجك الغذائي المعتاد، فهل ستتمكن من الحفاظ على وزنك الجديد أم ستغرق في أطباق الطعام؟
إذا كنت ترغب حقا في الحفاظ على وزنك الجديد، فلا داعي للشعور بالقلق، بالارادة يمكنك أن تهزم كل المصاعب. وفي الحقيقة، قد تواجهك بعض المصاعب في البداية خصوصا مع تغير التوقيت، والمغريات الغذائية، والنشاط البدني ولكن هذا لا يعني بأن تنسى الخطوط العريضة لحميتك الغذائية الصحية.
الخطوط العريضة للحمية الصحية:
إلتزم قدر الامكان بالحصص الغذائية.
تناول الكثير من الخضار والفواكه والسوائل.
تجنب المشروبات الكحولية والغازية والصودا.
تجنب المأكولات النشوية والدسمة والسكرية.
بالإضافة الى ذلك:
خطط مسبقا لما يمكنك وما لا يمكنك تناوله في الاجازة. على سبيل المثال، قم بعمل بحث حول الدولة التي ستقصدها للتعرف على أطباقها المميزه، والمطاعم المتوفرة فيها خصوصا في محيط إقامتك. قم بالحجز في المطاعم التي تقدم وجبات صحية وتجنب تلك التي تقدم وجبات سريعة أو مقلية أو دسمة. (وضع أهداف مسبقة سيجعلك أكثر تركيزا ووعيا وإدراكا لما ينتظرك.)
لا تترك شيئا للصدفة أو المفاجأة. يتفاجئ الكثير من الناس بالأطباق والكميات الهائلة التي تقدم لهم اثناء الإجازات ويضطرون لتناول ما يقدم لهم، وهذا خطأ كبير. تقدم أغلب الفنادق والمطاعم وجبات خاصة للمرضى أو الذين يتبعون نظاما غذائيا مختلفا ولكن يجب إعلام الفندق مسبقا بذلك حتى يتمكن خبراء التغذية من تقديم التوصيات والاقتراحات البديلة المناسبة.
خذ طعامك معك. إذا لم تعثر على مطاعم صحية، ولم تتمكن من التوصل الى تفاهم مع الفندق حول الطعام الذي ترغب في تناوله، فيمكنك إحضار طعامك الخاص معك. بشرط ان يكون معلباً وفي اكياس محكمة الاغلاق وخاص بالدايت. الكثير من الفنادق لا تسمح بإدخال المأكولات الى الغرف لذا يفضل الاستفسار مسبقا ايضا قبل الحجز.
اشتري طعامك الصحي من هناك. في اسوأ الاحتمالات، يمكنك البحث منذ الآن عن متاجر متخصصة في بيع الطعام الصحي في البلد الذي ترغب في زيارته أو فرع من المتاجر التي تشتري منها في بلدك. وهكذا لن تحرم من حميتك الغذائية الصحية ولن تضطر الى تناول الطعام الدسم الذي تقدمه الفنادق.
