يقترب موسم الاعياد سريعا ولعلك بدأت منذ اليوم بالتحضير لحضور حفلات الاصدقاء التي ستمتد الى نهاية العام. ولكن ماذا ستفعلين بشأن حميتك الغذائية الحالية؟ لا تقلقي كل ما عليك فعله هو البقاء متيقظة وعدم الاندماج كثيرا في نوبات الاكل الشرهة التي تسببها البوفيهات المفتوحة المليئة بالمأكولات الدسمة والمشروبات الغنية بالسكريات. نقدم لك هذه النصائح السريعة والهامة للحفاظ على وزن مثالي وربما سترتدين بفضلها فستانك الأسود المفضل قريبا.
تحققي من السعرات الحرارية. بالرغم من ان هذه النصيحة قد تبدو مألوفة الا ان الكثيرات يهملنها عندما تبدأ الاحتفالات. تناولي كميات قليلة من الطعام وتذكري بأن كل ما تأكلينه يحتوي على كمية من السعرات الحرارية ومجموع هذه السعرات في النهاية هو الذي سيؤثر على زيادة وزنك أو نقصانه. أنت بحاجة الى تناول 1400 سعرة حرارية في اليوم – واي شيء أقل من ذلك سوف يجعلك تشعرين بالتعب والارهاق والحرمان – والحرمان سبب كاف لتدمير اقوى الحميات الغذائية !
لا تمنعي نفسك عن بعض الأطعمة. حرمان نفسك من بعض الاطعمة لا يجعلك تشعرين بالحرمان وحسب بل يمنعك من الاستمتاع بكميات غنية من العناصر الغذائية الضرورية والاساسية لبناء جسم قوي وبشرة نضرة.
لا تقولي كلا للنشويات. اظهرت الدراسات ان الاشخاص الذين يقومون بالحميات الغذائية الصارمة غالبا ما يصابون بنوبات من المزاجية السيئة بسبب انخفاض مستويات السيراتونين في الجسم – الهرمون المسؤول عن السعادة. تخيلي عيدا تشعرين به بالتعاسة والحزن.
ركزي على الأطعمة الخضراء الغنية بحمض الفوليك التي تحتوي على المغذيات الاساسية والفيتامينات الجيدة والتي تزيد من السيراتونين في الدماغ.
السيليونيوم سرك الخاص. وفقا لمجموعة من الدراسات الاشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستوى المعادن الاساسية غالبا ما يميلون الى العدائية والانزعاج. ولان من الصعب الحصول على كمية كافية من السيلينيوم من الطعام العصري، ننصحك بتناول الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة، بذور دوار الشمس والتونا والبندق البرازيلي يوميا للحصول على كمية كافية من هذا العنصر الهام.
اختاري المأكولات قليلة الدسم. الاختيارات الذكية هي التي ستساعدك على تقليل السعرات والدسم وبالتالي الحفاظ على وزن مثالي وربما خسارة بعض الكيلوغرامات ايضا. تجنبي الصلصات المصنوعة من الدقيق والزبدة ومنتجات الالبان والاجبان كاملة الدسم وركزي على السلطة الخضراء واللحوم البيضاء.
