هل تعانين من زيادة الوزن الطارئة التي حدثت مباشرة مع الحمل والولادة؟ لا تقلقي اتباع هذه النصائح سوف يساعدك على خسارة الوزن الزائد والتخلص منه الى الابد.
إتباع نظام غذائي متوازن وليس ريجيم
لا تقومي بعمل ريجيم فورا بعد الولادة فجسمك وطفلك بحاجة الى التغذية وخصوصا لصنع الحليب. لذلك لا يمكن أن تقومي بحميات غذائية قاسية! ذلك سيكون خطراً عليكِ وعلى إدرار الحليب الذي قد يتوقف في بعض الحالات بسبب الحمية الصارمة! من الأفضل أن تستشيري أخصائي تغذية خبير ليدلكِ على أفضل طريقة لخسارة الوزن بدون خسارة الغذاء المطلوب.
احرصي على تناول الخضراوات والفواكه فهي تحتوي على الكثير من الألياف فهي ستعطيكِ شعوراً بالشبع وتقضي على جوعكِ المتواصل، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة.
تحديد كميات الطعام
صحيح بأنه يجب على الأم المرضعة أن تتناول غذاءً صحياً لأجلها ولأجل طفلها، لكن ذلك لا يعني أن تسرف في تناول الطعام فتتجاوز الحدود بحجة أنها مرضعة وينقصها الغذاء الكثير، حيث تزيد سمنة الكثير من النساء بعد الولادة بسبب هذا الأمر، قد تتلقى الأم إجباراً أحياناً من قبل زوجها وعائلتها على زيادة وجباتها بشكلٍ زائدٍ جداً وهم بذلك يتسببون لها بالضرر لا النفع!
القيام بالتمارين الرياضية المعتدلة
ممارسة الرياضة ضرورية لإنقاص الوزن بشكلٍ صحي. حاولي المشي ثلاث مرات في الأسبوع بعد الولادة الطبيعية بأسبوعين، وبعد شهر من الولادة القيصرية! الجلوس الطويل هو أكبر مسبب للسمنة والزيادة.
الرضاعة الطبيعية لما فوق الثلاثة الأشهر
تعتبر الرضاعة الطبيعية من الوسائل التي تساعد على إنقاص الوزن حيث تعمل على التسهيل من عملية التخلص من الشحوم والدهون الزائدة التي زادت خلال فترةِ حملك، ذلك عندما تكون فترة الرضاعة من ثلاثة أشهر وما فوق، لكن حتى مع الرضاعة الطبيعية لا يجب أن تسرف الأم المرضعة في تناول الطعام معتقدةً بأنها ستفقد وزنها بالإرضاع على كل حال.
الاسترخاء والنوم
القلق والتوتر يسبب السمنة. فالقلق يؤثر على الهرمونات ويدفعك الى تناول المزيد من كميات الطعام بشكلٍ كبير، لذلك لا يجب أن تقلقي وأزيلي توترك فكل الأمور ستحل وستجري على ما يرام.
التحدث مع الطبيب
مراجعة الطبيب دائماً والأخذ بمشورته أمر ضروري للحفاظ على جسمك وصحتك، لا تقومي باتباع برامج الدايت السريع والكراش دايت لانها قد تسبب تلفا لمخزونك الصحي من المغذيات والفيتامينات الضرورية لك ولطفلك.
