لا شك أن النوم عنصر هام جداً للحفاظ على الصحة العامة بشكل خاص، كما يردد الأطباء والباحثون والخبراء مراراً وتكراراً.
تقريباً، يعتبر النوم من سبع إلى ثماني ساعات متواصلة مثالياً. ولا يؤدي النوم الجيد إلى توهج بشرتك صحي فقط، بل يساعد على شحذ العقل، وتحسين الذاكرة، وزيادة الانتاجية في العمل، كما يساعد أجهزة الجسم والأعضاء على العمل بشكل أفضل. وفيما يلي بعض القضايا التي يجب أن نضعها في الاعتبار إذا كنت تريد الحصول على نوم جيد:
الاسترخاء مع حمام دافئ
احترام الساعة البيولوجية للجسم له أهمية قصوى. بعد غروب الشمس بساعات قليلة، تبدأ درجة حرارة الجسم بالانخفاض، الامر الذي يحفزنا على النوم. إذا كنت تريد الحصول على نوم سريع وعميق فننصحك بأخذ حمام دافئ قبل النوم مع بعض الزيوت العطرية المهدئة مثل اللافندر.
النوم في غرفة مظلمة
تسجل الساعة البيولوجية الليل عن طريق ربطه بالظلام. لذلك فأن النوم في غرفة مضاءة لن يساعد على النوم الجيد. ضعي قناعا على عيونك اذا كنتي لا تحبين النوم في غرفة مظلمة حتى تنعمي بنوم عميق.
النوم يحتاج إلى غرفة خالية من الضوضاء
حجب كل أنواع الضوضاء، سواء كانت حركة المرور أو همهمة الاجهزة الالكترونية أو الكهربائية - يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. استخدم زجاج عازل للصوت أو استخدم سدادات الأذن.
البطانيات والأقمشة المريحة
درجة حرارة غرفة النوم، يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل أو تسبب لك الكوابيس. لذلك، ننصحك بالاستفادة بشكل جيد من البطانيات والألحفة حسب الطقس. كما أن ملمس الأقمشة والانسجة يمكن أن يساعد على النوم.
اختيار الوسادة الصحيحة
دعم الرقبة والرأس بوسادة مريحة وصحية يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم والنوم العميق ايضا.
