مع حلول شهر رمضان المبارك تتغيّر عاداتنا اليومية خاصة فترة المساء، سواء في مواعيد الطعام أو مستوى النشاط البدني، ويعتقد البعض أن الصيام يعني التوقف عن ممارسة أي نشاط بدني أو قلة الحركة، لكن الحقيقة أن القيام بحركات بسيطة خلال اليوم يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على اللياقة والصحة خلال الشهر الفضيل. فليس من الضروري ممارسة تمارين شاقة أو الذهاب إلى النادي الرياضي، بل يكفي الالتزام ببعض الأنشطة الخفيفة التي تنشّط الجسم وتحفّز عملية الحرق بطريقة آمنة ومناسبة للصائم.
حركات بسيطة تساعد على حرق السعرات الحرارية في رمضان
المشي بعد الإفطار
يُعد المشي من أسهل وأفضل الأنشطة في رمضان. يمكن المشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة بعد الانتهاء من وجبة الإفطار، فذلك يساعد على تحسين عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية، كما يساهم في حرق جزء من السعرات الحرارية المكتسبة خلال الوجبة.
تمارين وزن الجسم الخفيفة
يمكن تخصيص 10 دقائق فقط لممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل مثل:
- 15 مرة تمرين السكوات لتقوية عضلات الساقين.
- 10 مرات تمرين الضغط لتنشيط عضلات الذراعين والصدر.
- 20 إلى 30 ثانية من تمرين البلانك لتقوية عضلات البطن والجذع.
- تعتبر هذه التمارين القصيرة تساعد على تحريك الجسم وتنشيط العضلات دون إرهاق.
الحركة اليومية البسيطة
هناك حركات نقوم بها يوميًا دون أن نشعر بأنها نوع من الرياضة، لكنها فعالة في حرق السعرات الحرارية، مثل:
- التسوق وترتيب الأغراض.
- تنظيف المنزل.
- استخدام الدرج بدل المصعد.
- الوقوف والحركة أثناء الطبخ والعمل في المطبخ.
القاعدة الذهبية في شهر رمضان
الحفاظ على الحركة اليومية الخفيفة مع الاعتدال في تناول الطعام والانتباه جيداً هو السر الأساسي للحفاظ على الوزن أو خسارته خلال رمضان. فحتى الحركات البسيطة والمتكررة خلال اليوم يمكن أن تُحدث فرقًا ملحوظًا في حرق السعرات وتحسين صحة الجسم دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
