اذا قررت الصيام في رمضان فيجب ان تعرفي أن التأثير لا يشمل وحدك بل يشمل جنينك أيضا، لذلك يجب ان تكون وجباتك متوازنة أكثر ومتنوعة أكثر حتى يتمتع جنينك بنفس الفوائد الصحية.
النصائح:
اختاري أطعمة تستهلك الطاقة ببطء. ستساعدك الكربوهيدرات المركبة، مثل الحبوب الكاملة والبذور، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل البقوليات، والخضروات والفواكه المجففة على تسهيل حركة الأمعاء وهذا سيساعد بدوره على منع إصابتك بالإمساك.
ابتعدي عن السكريات والحلويات التي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، والتي ستنخفض بسرعة أيضاً فتجعلك تشعرين بالدوار والإغماء. تناولي بدلا منها الفواكه المنعشة مثل البطيخ والشمام والمانجا والعنب.
تناولي وجبة خفيفة صحية على السحور وأكثري من المشروبات الطبيعية بعد الفطور وحتى السحور.
تأكدي من حصولك على كمية كافية من البروتينات مثل الفول، الفاصولياء، والبندق أو الجوز، واللحم والبيض.
حاولي شرب نحو 1.5 ليتر إلى ليترين من الماء أو السوائل الأخرى ما بين المغرب والفجر.
تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة. الكافيين يجعلك تفقدين المزيد من الماء عندما تتبولين، لذا قد تصابين بالجفاف بسرعة كبيرة، خاصة لو صادف شهر رمضان خلال أشهر الصيف الحارة.
