هل تعاني من الالم، والاجهاد والتعب؟ هل تتهرب من القيام بالتمارين الرياضية؟ في الواقع، إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ نمط حركي نشيط، فقد يكون السبب الجينات وليس الكسل. فقد وجدت دراسة حديثة اجريت في مدرسة بينينسولا ميديكال في المملكة المتحدة أن هناك "جينا للنشاط"، يؤثر على مستويات النشاط البدني أكثر من العوامل البيئية.
ولكن هل هذا يعني بأنك مضطر للجلوس على الأريكة بدون رياضة؟ كلا ، يقول روبين ام ستهر، نائب الرئيس التنفيذي للمجلس الأمريكي للتمارين، " قد لا تكون من الاشخاص الذين يرغبون بقضاء ساعة يوميا على اجهزة الركض. ولكن مهما كانت جيناتك الوراثية يمكنك ممارسة القليل من الرياضة بشكل ثابت.
تمارين الاريكة لمدة 30 دقيقة:
1.تمرين شد عضلات الصدر والظهر: استلقِ على ظهرك على الأريكة ، وارفعي ركبتك لتلامس صدرك، مع احاطتها قدر المستطاع بذراعيك لمدة 10 ثوان ، ثم حرريها ببطء. ( يجب أن تكوني قادرة على تحريك رأسك باتجاه التلفزيون.) كرري التمرين مع الساق الأخرى، بالتناوب مرتين. كرري العملية ثماني مرات، عكس اتجاه الدوائر.
التمرين: يستغرق ست دقائق.
2. تمرين شد عضلات الساق: قفي وارفعي ببطء قدما واحدة بضع بوصات أمامك، ثم اكتبي بها الحروف الأبجدية ( امسكي بذراع الأريكة إذا كنت بحاجة للدعم). كرري التمرين مع القدم الأخرى . ثم، استلقي على الأرض. مع شد عضلات فخذك والمعدة، ارفعي ساقا واحدة 6 بوصات عن الأرض ثم كرري مع الساق الاخرى .
التمرين: خمسة إلى سبعة دقائق.
3. تمرين رفع كفاءة القلب والدورة الدموية : أثناء فاصل الاعلانات، قومي بالمشي في أنحاء الغرفة، وارفعي ركبتيك بالتناوب مثل المشية العسكرية. استغلي فترة الاعلانات للمشي اكثر فترة ممكنة.
التمرين: ستة عشر دقيقة.
