مشاريع عمل، نشاطات مدرسية، ممارسة الرياضة، دروس موسيقى، اجتماع الأهالي، أعمال منزلية، و وقت للعائلة. جدول حافل بكل شيء غلا الراحة والنوم والاسترخاء.
كلنا نملك جداول مماثلة، قد يتغير ترتيب ونوع النشاطات إلا أنه دائما موجودة، ودائما تصيبنا بالإرهاق. تقول اندريا هيرمان، مستشارة في جمعية النوم الأفضل، "إن مقدار النوم الذي نحصل عليه يحدد نشاطاتنا لليوم التالي، ويشكل كل الفرق في إنتاجنا وشعورنا بالتوتر والإجهاد، وسواء كنت عاملا أو ربة منزل، النوم هو سبب نشاطك أو تعبك طوال اليوم."
مثل التغذية والتمارين، يعتبر النوم ضروريا لصحتنا. لذا إذا كنت تريد أن تبدو نشيطا، وتشعر بالصحة من الهام جدا أن تحصل على قسط وافر من النوم المريح أثناء الليل. ولضمان الحصول على هذا النوم المريح، ننصحك بإتباع التالي:
1) أعطي نفسك الأذن بالنوم باكرا، قد يقولون أن السهر لا يقصر العمر، ولكن النوم يطيله بلا شك، فأنت تستهلك الطاقة التي اختزنتها من النوم المريح أثناء الليل في أعمال النهارـ إذا كنت لا تصدقني فقومي بالتجربة غدا، وسترين أن النوم بالفعل يساعد على النشاط والحيوية طوال اليوم بعكس السهر.
2) اعتني بنفسك. قلل من الكحول والكافيينِ والتدخين، فجميعها يمكن أن تسبب مشاكل أثناء النوم. قومي بأداء التمارين المنتظمة للتخفيف من التَوتر والإجهاد.
3) إنجزي مهامك قبل المساء. قومي بإنهاء المهام والأعمال الرتيبة قبل فترة المساء حتى تنام مطمئنة البال.
4) نظمي وقتك. حاولي النوم تقريبا في نفس الوقت كل يوم، واستيقظي في نفس الوقت، وعندها ستشعرين كم أن جسدك سيتغير، وستحافظين على ساعتك البيولوجية منتظمة.
5) أخلقي جو مريحا للنوم. لا تضعي التلفاز في غرفة النوم، واستعملي وسائد وأغطية ناعمة ورقيقة، وحافظي على درجة حرارة مناسبة في غرفة النوم، وسوف تنامين كالأطفال.
وأخيرا نظمي وقتك، وجدولك، وساعات نومك، وتخلصي فورا من مشاعر الضغط، والقلق، والتوتر، والإجهاد.
