هل تعانين من مشكلة عدم القدرة على ضبط النفس؟ هل انت عصبية دائما؟ هذه النصائح سوف تساعدك على تعلم ضبط
النفس.
نصائح هامة للسيطرة على الغضب ومشاعر التوتر:
1. اهدئي:
"إذا كنت مدركة لوضع الغضب، توقفي وتساءلي، ماذا احتاج في هذا الموقف؟ أن التوقف والهدوء يمنحك الوقت للتفكير في المعلومات التي تخبرك بها مشاعرك.
2. التزمي بالمشكلة:
بدلاً من البدء بتقاذف الاتهامات والصراخ أو " أنت دائماً تعمل هذا"، تحدثي بصفة محددة عن المشكلة المعينة التي أغضبتك. لنقل بأن زوجك تأخر 45 دقيقة، ابدئي بالقول: " من المفترض أن تكون هنا الساعة السابعة، والآن أنها 7:45، لقد تأخرت على موعدي كثيراً، وأنا غاضبة جداً وأريد التحدث معك حول هذا. ثم أذكري النتيجة: في المرة القادمة لن أنتظر وسأذهب لوحدي إلى الموعد."
3. تعلمي الاستماع:
يعتبر الإنصات إلى مشاعر الطرف الأخر، بهدوء جزء من طريقة علاج الغضب. ولا يجب أن توافقي على ما يقوله، مثلاً قولي "أعرف أن وجهة نظرك مختلفة عن وجهة نظري، ولكن هذه طريقة في الغضب. إن التعريف بغضبك يجعل من السهل على الطرف الأخر تحديده."
4. خذي استراحة من الغضب:
إذا شعرت أن زوجك يستمع إلى ما تقولينه، خذي استراحة 20 دقيقة على الأقل قبل أن تبدئي بإكمال المناقشة، استغليها في إعداد كوب من الشاي أو إحضار كوب من الماء.
وأخيرا، لا يوجد سبيل أفضل من التحدث لحل جميع المشاكل، دون صراخ. بعد أن وجدت ويلارد كلمات لغضبها، زالت كآبتها، وتحسنت صحتها،وارتفع احترامها لذاتها، وأصبح زواجها صحياً أكثر." تقول ويلارد، "لقد استفدت من تقنية التحكم بالغضب، الآن إذا كنت اشعر بالغضب لا أصرخ مباشرة، بل أذهب إلى غرفتي وأكتب النقاط التي تزعجني ثم أحدد ساعة لبدء مناقشة هذه النقاط مع زوجي، قد أكون لا أزال في بداية الطريق للعلاج ولكن الاستغناء عن دفتر الملاحظات لا زال مبكرا فهو يعلمني كيف انظم أفكاري وأتحدث بطريقة مقنعة دون صراخ أو توتر. ها أنا الآن في الأربعينات ولكني قد نضجت أخيراً وخرجت من شرنقة السكوت المميت.
