هل أنت مرهقة، وتعانين من مشاكل في النوم، وهرموناتك لا تساعدك، حسنا الحل ليس في كوب أخر من القهوة، فالكافيين لن يحل مشاكلك. حاولي الابتعاد عن الكافيين لمدة 30 يوم ثم قيّمي النتائج. وجدت دراسة حديثة على مجموعة من النساء بأن 30 يوم بعيدا عن الكافيين كانت كافية للتخلص من أعراض وألم الدورة الشهرية. كما وجد الباحثون بأن استعمال زيت زهرة الربيع ساهم في تخفيف الأعراض أيضا. علاوة على ذلك حصلت العديد من النساء على نوم أكثر راحة بدون الكافيين.
إن الحاجة المتزايدة للكافيين لا يعني بأنّ الكافيين ليس موجودا في جسمك ؛ في الحقيقة إن زيادة كمية الكافيين في الجسم هو الذي يجعلنا بحاجة للمزيد من الكافيين لإحداث نفس التأثير التحفيزي.
وينصح الباحثون بتقليل الكافيين وزيادة هرمون " Melatonin " للتخلص من الإجهاد والحصول على نوم أكثر راحة. الميلاتونين، هرمون ينتجه الجسم طبيعيا لتنظيم دورة النوم. حيث ينتج الجسم كميات متزايدة من هذا الهرمون في وقت متأخر بعد الظهر وفي وقت مبكّر من المساء لتهدئة العقل والجسم في وسيلة لتحضير الجسم للنوم، وهذا ما يجب على النساء أن يركزن عليه لشحن طاقتهن والتخلص من الشعور بالتعب والإرهاق. كما وجد الباحثون بأن أكثر النساء يستفدن من طقوس القراءة قبل النوم أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام وهذه النشاطات تساهم في تهدّئة العقل والجسم في فترة تعرف باسم "فترة التحضير للنوم". تذكري النوم المريح يحفز الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة.
إذا كانت مشكلتك هي الطاقة المنخفضة يمكنك إضافة فيتامين ب 12 لزيادة الطاقة. تتوفر فيتامينات ب المعقدة في أطعمة مثل الخضار الورقية، البرتقال، السمك، والحبوب الكاملة. بالطبع أي حمية غذائية متوازنة سوف توفر لك الفائدة الصحيّة القصوى.
يعتبر الإجهاد وتحمل أعباء إضافية المشكلة الرئيسية التي تواجه النساء اليوم. فهن يحاولن إنجاز الكثير من المهام في مدّة قصيرة. ولكن المهمات المتعددة تعني تراجع في الإنتاجية. وبالنسبة للنساء هذا يعني زيادة في مهارات تنظيم الوقت. وإزالة عبارة : "إذا أردت عملا متقنا يجب أن تقومي به بنفسك"، و استعمال "استعيني بخدمات الآخرين لتخطي اليوم."
قد يبدو تنظيم الوقت مثل "معالجة طبية بديلة غريبة"، لكن التركيز في الحقيقة هو على معالجة أساس أعراض الإجهاد. وأفضل طريقة للتخلص من الإجهاد هو تميز المسبب الخفي للإجهاد وإعادة توجيه الطاقة في اتجاه مفيد.
يجب أن تتعلم النساء التركيز على حاجاتهم أولا. فالعديد من مشاكل الصحة يمكن أن تعالج ببساطة إذا نزلت عن عجلة الهامستر، وتقيّم الأعمال التي نقوم بها يوميا، وتخلق دورة حياة غير صحّية.
