ما هو القلق anxiety) ) ؟
من الممكن أن يكون القلق بمثابة " جهاز إنذار " طبيعي ينبّهك إلى وجود خطر . تصور أنك قدمت إلى بيتك فوجدت لصا في غرفة نومك . عندها ، دقات قلبك تتسارع .. وراحتا يديك تعرقان .. وأفكارك تشرد . في هذه الحالة قد يعطيك القلق ومضة إضافية من القوة تساعدك على النجاة من الخطر. في ظروف أخرى عادية تكثر فيها مشاغلك ، يعطيك القلق النشاط اللازم لقيامك بالعمل .
ولكن في بعض الأحيان يخرج القلق عن السـيطرة ، فينتابك شعور بالفزع والخوف دون سـبب يعرف . هذا النوع من القلق قد يعطل حياتك .
هل توجد انواع مختلفة من القلق؟
نعم ، فالقلق قد يكون شعورا عاما بالهمّ ، أو نوبة مفاجئة من الشعور بالذعر ، أو الخوف من شـيء معيّن ، أو ردة فعل لصدمة حدثت لك .
ماهو الاضطراب القلقلي العام؟
الاضطراب الذي يسببه القلق العام هو همّ متواصل أو خوف لا يكون مردّه أية حادثة أو وضع معينين ، أو يكون غير متناسب مع التوقعات ، مثل القلق باستمرار على طفل صحته جيدة جدا .
تشمل أعراض الاضطراب القلقي العام توتر العضلات ، والارتعاش ، وضيق النفس، وسرعة خفقان القلب ، وجفاف الفم ، والدوار ، والغثيان ، والنـزق ، وقلة النوم ، وعدم القدرة على التركيز .
ماهو الاضطراب الذي يسببة الذعر (Panic) ؟
الاضطراب الذي يسببه الذعـر هو نوع آخر من القلق يحدث عندما يصاب الشخص بحالة شديدة من الذعر ، وهـو ما يسمى بنوبات الذعـر .
لنفرض أنك في أحد الأيام نزلت من سيارتك متجها إلى العمل . فجأة شعرت بضيق في الصدر . تسارعت دقات قلبك . وأخذت تشعر بالدوار والوهن ، وبدأت تختنق وتشعر أن أجلك اقترب . هل كان هذا كله من نسج خيالك ؟ كلا ، فالأرجح أنك أصبت بنوبة ذعر .
تدوم نوبات الذعر 5 إلى 30 دقيقة ، وقد تظهر فيها أي من الأعراض المبينة تاليا
وقد تؤدي نوبات الذعر إلى الرهاب (مرض الخوف phobia - ) إذا لم يتم علاجها :
أعراض نوبات الذعـر :
· الشعور بأن الشخص سيختنق .
· ضغط على الصدر أو ألم في الصدر .
· خفقان القـلب بسـرعة .
· تسـارع النبض .
· دوخة أو دوار .
· ضيق التنفس أو انقباض في الحلق .
· العرق .
· رعشـة أو رجفة .
· الغثيان .
· التنميل أو الخدران في الأيدي أو القدم .
· توهج أو قشعريرة .
· إحساس وهمي أو الشعور بما يشبه الحلم .
الخوف من فقدان السيطرة على النفس ، أو من فعل شيء محرج ، أو من الإصابة بالجنون ، أو الموت .
ما هو مرض الخوف ؟
مرض الخوف هو رد فعل عنيف غير معقول لشـيء محدد . من الأمثلة على ذلك : الخوف من تجمعات الناس ، والجسـور ، والأفاعي ، والعناكب ، والأماكن المرتفعة ، وأماكن العراء المفتوحة ، والارتباك أمام الناس .
لا يعتبر مرض الخوف معضلة إلا إذا أعاق الحياة العادية ، كخوف الشخص من مغادرة منزله خشـية أن يصاب بنوبة ذعر أو ألا ينجو من النوبة بسلام إذا أصابته . هذا النوع من الخوف يدعى رهبة الخلاء .
ما هو سـبب الاضطرابات القلقية؟
إذا انطلق صوت صفارة الإنذار في بيت شخص ما ، يندف باهتياج بحثا عن مصدر الحريق . لا يجد أي حريق ، ويتبين أن كل ما هناك هو أن جهاز الإنذار لا يعمل بصورة صحيحة .
هذا الوضع يشـبه الاضطرابات القلقية . الجسـم يشـغّـل جهاز الإنذار فيه بالخطأ دون وجود أي خطر . وقد يتعلق ذلك أيضا بذاكرة اللاوعي أو بتأثير جانبي لدواء تناوله الشخص أو لمرض أصابه .
هل يمكن معالجة الاضطرابات القلقية ؟
نعم يمكن . راجع طبيب العائلة إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاضطراب القلقي . الطبيب يستطيع مساعدتك على وضع خطة لاكتساب المقدرة على التغلب على هذه الاضطرابات .
سيطر على همومك أختر مكانا ووقتا معينين لتحمل فيهما همومك ، وليكن ذلك نفس الوقت والمكان كل يوم . اقض 30 دقيقة في التفكير بهمومك وبما يمكنك أن تفعله إزائها . حاول عدم إمعان التفكير فيما يمكن أن يحدث . ركّز أكثر على ما هو حادث فعلا عندئذ . ثم إنس همومك ، وواصل نشاطاتك اليومية .
تعلم اساليب الاسترخاء هذه الأساليب تشمل استرخاء العضلات أو اليوجا أو التنفس العميق
الخطوات التي تتبع لأخذ نفس عميق:
1- تمدد على سـطح منبسط .
2- ضع إحدى يديك على بطنك فوق السرة
مباشرة وضع اليد الأخرى على صدرك .
3- تنفس للداخل ببطء ، وحاول أن يرتفع بطنك قليلا .
4- أوقف نفسك مدة ثانية .أخرج النفس ببطء ، واجعل بطنك ينخفض إلى حالته الطبيعية
اسـترخاء العضلات بسيط وسـهل . ابدأ باختيارعضلة من عضلاتك واشددها ، أي اجعلها تتقلص ، وأبقها كذلك لبضعة دقائق . ثم أرخها . افعل نفس الشيء لجميع عضلاتك . جرب البدء بعضلات قدميك واتجه إلى أعلى .
قم بتمارين رياضية بانتظام . الاشخاص المصابون بالقلق عادة لا يواظبون على التمارين الرياضية ، مع ان التمارين الرياضية تعطي الشخص الشعور بالصحة والرضى وتساعد على تقليل الشعور بالقلق
خذ قسطا وافرا من النوم : تجنب إساءة تناول الكحول والمخدرات . قد يبدو أن الكحول والمخدرات تجعـلك تسترخي .
ولكنها مع مرور الوقت تزيد القلق سوءا وتخلق مشــاكل أخرى .
تجنب تناول الكافيين : الكافيين موجود في القهوة والشـاي والمشروبات الباردة والشكولاته . قد يزيد الكافيين شعورك بالقلق لأنه ينشط الجهاز العصبي . تجنب أيضا أقراص الحمية الغذائية التي تباع بدون وصفة وأدوية القحة والرشح التي تحتوي على مواد تزيل الاحتقان .
جابه الأشياء التي سببت لك القلق في السابق:
ابدأ فقط بتخيّل نفسـك تجابه هذه الأشياء . بتخيّلك هذا تألف فكرة مجابهة الأشياء التي تقلقك قبل أن تجابهها بالفعل . بعد أن تشعر بارتياح بتصورك نفسك تجابه هذه الأشياء ، تستطيع البدء بمجابهتها عن حق وحقيقة .
إذا شعرت أن القلق أخذ يتسلل إليك ، مارس أسلوب الاسترخاء أو ركّز على عمل شيء ما بسيط، ، كالعد العكسـي من مائة إلى صفـر .
مع أن الشعور بالقلق يخيف ، إلا أنه لا يؤذي . صـنّـف مستوى خوفك إلى عشـر درجات ، من صفر إلى عشـرة ، وراقب ارتفاعه وانخفاضه . لاحظ ، أنه لا يظل على مستوى عال جدا لأكثر من بضع ثوان . إذا انتابك الخوف ، تـقـبّـله . انتظر بعض الوقت دون الهروب منه .
اسـتعمل الدواء إذا كان يساعدك : ربما يعطيك طبيبك دواء ا يساعد على تخفيف القلق بينما تتعلم طرقا جديدة لمجابهة الأشياء التي تقلقك . العديد من أنواع هذه الأدوية متوفر ، وطبيبك هو الذي يقرر أيها يناسبك .
ابحث أمر قلقك مع طبيبك : طبيبك يستطيع مساعدتك على وضع خطة للتغلب على القلق .
" الحديث العلاجي " والاستشارة قد يساعدانك على أن تتعلم التعبير عن حاجاتك وعن ما تريده لتشعر أنك مسيطر على الوضع وأنك تتخلص من الكثير من الغضب والقلق .
أهم شـيء هو أن تتخذ إجراء ما (تفعـل شـيئا) ، فأي إجراء تتخذه يساعدك على الشعور بأنك مسيطر على القلق ._(البوابة)
