لا يجب أن يكون تحقيق الصحة أمرا مكلفا، فالمشي مثلا أول خطوة اقتصادية على الطريق السريع إلى تحقيق الصحة الجيدة. أنها أسهل رياضة على الإطلاق أيضاً.
ومن الفوائد العديدة للمشي اليومي، تخفيض خطر الإصابة بأمراض الضغط سواء المرتفع أو المنخفض، خفض مخاطر الإصابة بأمراض السرطان، وخفض خطر الإصابة بالسكري. ولكن للمشي أصول يجب إتباعها للاستفادة الكاملة منه.
• تأكد من الطبيب أنك تستطيع المشي لمسافات معقولة.
• قم بشراء حذاء خاص بالمشي.
• تأكد من أخذ قنينة من الماء معك.
• ضع نظارات شمسية، وقبعة، وكريم واقي للشمس إذا كنت ستمشي في الصباح الباكر.
• اختر موقعا آمنا بعيدا عن السيارات والتلوث.
• اختر شريكا مناسبا للمشي، مثل صديق أو جار.
• حرك ذراعيك أثناء المشي، توقف بعد المشي لمسافة معقولة، وقم بحركات استرخاء للعضلات.
• استنشق الهواء بنهم ثم أخرجه بلطف كأنك تنفخ على شمعة.
• حافظ على روتين يومي للمشي.
