الضوء الساطع.. لعلاج اضطرابات النوم

أظهر بحث طبي جديد أن بالإمكان معالجة اضطرابات النوم، وخصوصا ما يعرف بمتلازم البوم الليلي، بطريقة بسيطة جدا تتمثل في التعرض لضوء الشمس فقط.
وأوضح الباحثون في جامعة كاليفورنيا حسب صحيفة القدس العربي ، أن متلازم تأخر النوم، ويطلق عليه اسم متلازم البوم الليلي، يرتبط بالمورثات الجينية المسؤولة عن الساعة البيولوجية في الجسم، مشيرين إلي أن الله منح الإنسان طريقة لإعادة تشغيل ساعة الجسم عند إصابتها باضطرابات أو مشكلات معينة، من خلال التعرض للضوء الساطع.
وبالتالي فان قضاء معظم ساعات النهار في الهواء الطلق يقلل الإصابة باضطرابات النوم.
وأشار الباحثون إلي أن الضوء الصناعي أو الفلوريسيني قد يفيد أيضا في مثل هذه الحالات، لأن السطوع هو الأساس، وبالتالي فان الأشخاص الذين يتعرضون لمقدار أكبر من الإضاءة أكثر ميلا للنوم الباكر والاستيقاظ الباكر.
وعلى صعيد اخر ، وحتى تتغلب على صعوبات النوم عليك مراجعة نظام حياتك اليومي حيث ان معظم المشاكل تكون نابعة من أخطاء يومية قد لا تلاحظينها.
 التأمل: حيث أن التأمل لا يعالج صعوبات النوم بشكل نهائي الا انه باستطاعته ان يخفف من هذه الصعوبات.
 حاولي التخفيف من شرب الكافيين: حيث ان الكافيين يعد من العوامل المحفزة للجسم وكذلك التخفيف من شرب الكحول حيث انه يسبب القلق أثناء ساعات النوم. كما ينصح الأطباء بترك التدخين حيث انه لا يساعد على النوم بعكس ما يعتقد الكثير من الناس.
 ينصح بعدم شرب الكثير من السوائل قبل ساعات النوم.
 على العكس من المتعارف علية فان الأشخاص البالغين بحاجة لساعات نوم كافية بحث تكون في المعدل حوالي عشرة ساعات في اليوم ويعتمد عدد ساعات النوم في العادة على حاجة الإنسان الشخصية حيث تختلف من شخص لاخر.
 اذا كنت من الأشخاص الذين يشخرون أثناء النوم فعليك مراجعة الطبيب حيث انه من الممكن ان يكون الموضوع اخطر مما تتوقعين فوفقا للأطباء قد يكون هناك انسداد في مجرى التنفس أثناء النوم مما يستدعي العلاج الفوري.
 اذا كنت تشعرين بالقلق أثناء النوم فينصح بعمل شيء يريح جسمك و يدفعك الى الاسترخاء قبل الخلود الى النوم مثل اخذ حمام ساخن على سبيل المثال.
هذا وحول الأرق بشكل عام فإن هذه المشكلة ليست مقتصرة على فئة صغيرة من البشر ، يعزي العلماء أن مصادر الأرق تختلف فبعض الأسباب يكون عضوي مثل صعوبات التنفس، أما الأسباب الأخرى فهي نفسية أو ناتجة عن البيئة المحيطة.
يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي.  تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة الحريفة أو المملحة وأيضا الأطعمة المعلبة والمربى على سبيل المثال.
من الجانب الآخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.
وسبب ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوى على الأحماض الأمينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة.
الخس والثوم والبصل والهندبا البرية (الشيكوريا) واليقطين (القرع) واللفت والكرنب جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم.
كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.
إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل._(البوابة)