أفاد بحث مسحي نشرته مؤسسة خيرية للصحة العقلية بأن التحدث إلى شخص هي أكثر الطرق شيوعا للتغلب على المزاج السيئ. وكشف المسح أن خيار التحدث إلى شخص جاء في المرتبة الأولى كأفضل خيار للتخلص من الكآبة.
كما كشف أيضا عن اختلاف بين الرجال والنساء في هذا الأمر، حيث اختارت 83 بالمائة من النساء اللائي شملهن المسح التحدث إلى شخص كأفضل السبل، مقارنة بـ 68 بالمائة من الرجال.
واختار أكثر من مثلين من الرجال ممارسة الجنس لتهدئة مزاجهم، بينما فضلت النساء قضاء الوقت مع العائلة. واحتلت المعانقة المرتبة الثانية عند الرجال والنساء، حيث اختارها 45 بالمائة من الرجال و57 بالمائة من النساء.
ومن جانب آخر، وللمزيد من الفائدة إليك هذه النصائح إذا عانيت الاكتئاب والشعور بالإحباط والضيق فلا تعيشي أسيرة لغذائك أو للعقاقير النفسية المختلفة، بل عليك أيجاد الطرق الصحيحة للخروج من هذه الحالة التي تصيبك.
فمنذ الصباح الباكر وعندما تفيقين من النوم تشعرين بمثل هذه الحالة حيث أن كثيرات لا يستطعن أن يبدأن يومهن بنشاط وحيوية، ويجدن صعوبة في مغادرة الفراش، ويشعرن بمجرد الاستيقاظ من النوم بالإحباط والكسل.
كيف نتغلب على هذا الشعور الذي يصاحب الكثيرين في بداية اليوم.. فهناك إرشادات للتغلب السريع على كل المشاعر السلبية في دقائق معدودة والشعور الفوري بالانتعاش والحيوية على سبيل المثال:
-حاولي منذ اللحظة الأولى للاستيقاظ تجنب التفكير في الموضوعات والمشكلات التي تقلقك وحاولي التفكير في أشياء تشعرك بالسعادة أو في الأعمال الممتعة التي ترغبين القيام بها.
-تأكدي أن قضاء بضع دقائق تحت الدش والاستحمام بمياه دافئة في الصباح عند الاستيقاظ من أهم الأشياء التي تمدك بالانتعاش والحيوية في بدء اليوم.
-اهتمي بتناول وجبة الإفطار مع ملاحظة احتوائها على كميات قليلة من الدهون وكميات أكبر من الفيتامينات والمعادن لأن الدراسات الطبية تؤكد أن الحفاظ على تناول أطعمة متوازنة في وجبة الإفطار وعدم تجاهلها من أهم العوامل التي تمدك بالنشاط والحيوية.
ولذلك احرصي على احتوائها على أحد أنواع الحبوب سواء القمح أو الذرة لأنها تمد الجسم بفيتامين B المركب الذي يريح الأعصاب لأنه يساعد على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يرفع حالتك المعنوية والمزاجية.
-نظمي نفسك على الاستغناء عن المنبه وتأكدي أن تعودك على الاستيقاظ في توقيت معين يحدث تلقائيا لأن الساعة البيولوجية تضبط نفسها على الوقت الذي تعتادين الاستيقاظ فيه يوميا حيث تستيقظ كل أجهزة الجسم في هذا التوقيت..
- يمكن بداية يومك ببعض التمرينات الرياضية التي تمد الجسم بالحيوية مثل ثني الركبتين وفرد الذراعين وتمرينات الرقبة والقفز في المكان وغيرها من التمرينات التي تحفظينها .
-حاولي الاحتفاظ بغرفة نومك مرتبة ومنظمة لأن عدم النظام يسبب لك مشاعر الإحباط بينما الغرفة الأنيقة تساعد على منح مشاعر الانطلاق والانتعاش.
-إذا كنت مكلفة بعمل يجب عليك إنجازه قبل النوم أو الذهاب مبكرا للعمل حتى تنتهي منه قبل وصول رئيسك وحرصك على القيام بذلك سيجعلك تتحفزين للاستيقاظ بسرعة والانتهاء من اللبس والمكياج بدون كسل أو إحباط لأن تمكنك من الوصول مبكرا وأداء العمل بسرعة سيخلصك من الموقف السيئ الذي سيتخذه منك رئيسك إن لم تؤد عملك كما طلبه منك.
-قولي لنفسك بمجرد الاستيقاظ إن الحياة رحلة قصيرة وعلي ألا أضيع لحظة فيها بالكسل والإحباط أو بمشاعر التعاسة والحزن لأن الوقت الذي يمضي لا يمكنك تعويضه، ونظمي جدولا بأهم ما يجب إنجازه يوميا دون أن تثقلي على نفسك أو تضعي برنامجا يوميا من المستحيل الانتهاء منه لأن ذلك يزيد لديك مشاعر الإحباط._(البوابة)
