ما هو الحزن؟
الحزن هو رد فعلي صحّي طبيعي للخسارة. أي خسارة ، وبالطبع أعظم الخسائر تحدث عندما نفقد شخص نحبه. وتشمل الخسائر الأخرى خسارة الصحة أو صحة شخص ما تهتم به، أو نهاية علاقة مهمة، مثل الطلاق.
أعراض الحزن:
· الغضب
· لوم الذات
· نوبات البكاء.
· الإصابة بالإسهال.
· الإصابة بالدوخة.
· تسارع النبض.
· الشعور بوجود كتلة في الحنجرة.
· عدم التصديق بالواقع.
· الصداع.
· اللهاث، والتثاؤب.
· الغثيان.
· عدم القدرة على التنظيم.
· فقدان الوزن.
· الطيش والتصرف بعدم اكتراث.
· الحزن والكآبة.
· تخيل الشخص الميت.
· ضيق التنفس.
· ألم في الصدر.
· الشعور بالتعب
· اضطرابات التركيز.
· اضطرابات النوم.
مراحل الحزن ؟
في الساعات أو الأيام الأولى بعد الخسارة، تشعر بأنك مصدوم، كما تشعر بخدر وتشويش. قَد لا تتذكر ما كان الناس يقولونه لك. وقد تبدو مذهولاً وكما لو كنت إنسان آلي. وتسمى هذه المرحلة بالنكران.
مع زوال الصدمة، ستشعر بالحقيقة ببطء. ستبدأ بإدراك وقع الخسارة. ومن الطبيعي أنت تشعر بالغضب والكره لما يجري. وقد توجه غضبك وتساؤلك إلى الله، والدين والأطباء والممرضات، أو الفقيد أو الأحباء الآخرون، أو حتى نفسك. وتسمى هذه مرحلة الغضب.
بعد أن زوال مشاعر الغضب والنكران، من الطبيعي أن تشعر بأن شيء لم يتغير. إذا كنت تحب الفقيد، فقد تعود الذكريات مراراً وتكراراً في خيالك. وقَد تشعر بوجوده معك وتعتقد أنك تراه وتسمعه.
وقد تتحدث معه كأنه لا يزال موجوداً في الغرفة معك. ومع الوقت تدرك بأن الشخص الذي تحب قد اختفى وليس بيدك حيلة أو حل. عندها ستبدأ بالإحساس الكامل بخسارتك. هذه المشاعرِ قَد تكون مخيفة لأنها غريبة وقوية جداً. بحيث تجعلك تشعر بأنك فقدت السيطرة..
ماذا سيحدث بعد ذلك؟
عندما تبدأ بإدراك التأثير الكامل للخسارة على حياتك، فقَد تبدو مكتئباً ويائساً ومذنب أيضاً. كما قد تجد نفسك تفكر في أشياء مثل "لو". هذه المرحلة الأكثر ألماً من الشفاء، لكنها لن تدوم إلى الأبد. ففي حالة الحزن الطبيعية، تبدأ الكآبة بالزوال تدريجياً.
ما هي أشارات الانتعاش والشفاء؟
قد تبدأ بالشعور بالتحسن بشكل بسيط. على سبيل المثال، ستنهض من السرير وأنت تشعر أفضل، أَو ربما تشعر بدفعة من النشاط و الطاقة. عندها ستبدأ بإعادة تنظيم حياتك بعد الخسارة أو دون الشخص الذي تحبه.
المرحلة النهائية من الشفاء:
تبدأ المرحلة الأخيرة لقبول الخسارة عندما تستعيد العلاقات والنشاطات الأخرى. أثناء هذا الوقت، من الطبيعي أن تشعر بالذنب لأنك تنتقل إلى علاقات جديدة. ويستمر هذا الشعور خلال العطل والأعياد والمناسبات.
ما هي فترة الحزن؟
من المحتمل أن تشفى من نبوة الحزن من 6 إلى 8 أسابيع. وقد تدوم فترة الشفاء الطويلة من 6 شهور إلى 4 سنوات.
إما إذا استمرت أكثر من ذلك وشعرت بأنك غاضب، وحزين، ومكتئب فيجب أن تستشير الطبيب.
نصائح للتعامل مع الخسائر:
1. تحدث عن مشاعرك مع الآخرين.
2. قم بأداء مهامك بشكل طبيعي.
3. احصل على قسط كاف من النوم، وتناول وجبة طعام مغذية وقم بعمل التمارين الرياضية.
4. تفاد الكحول التي يمكنها أن تسبب لك الكآبة.
5. عد إلى روتينك الطبيعي.
6. تجنب اتخاذ قرارات حاسمة مباشرة.
7. اسمح لنفسك والآخرين بالحزن، والبكاء، والشعور بالخدر.
8. أطلب المساعدة.
