هل هناك أسرار يحتفظ بها المعمرون؟ هل هي الحمية الصحية، السكن في مناطق معينة، أسلوب الحياة أو هي مجرد صدفة. تعالوا نتعرف على الأسرار الستة للعيش لسن المائة إذا كنت مهتما بالطبع!
1. تعلم التعامل مع الإجهاد.
المئويون رائعون في طريقة تعاملهم مع الإجهاد بحيث لا ينعكس سلبا عليهم . من الأدوات الهامة للتعامل مع الإجهاد، التأمل في الصباح مرتين في اليوم. الناس الأكثر سعادة والأحسن صحة هم أولئك الذي يتعلمون عيش اللحظة بدلا من الندم على الماضي والتفكير في المستقبل.
2. الحفاظ على الليونة.
عندما نتقدم في السن تقسى عضلاتنا ونخسر الأجزاء التي لا نستعلمها من جسمنا. الحفاظ على النشاط هام ولكن ليس على حساب العضلات المهملة. لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم الظهر، وشد في الكتف، وعدم القدرة على الحركة. إستيقظ في الصباح وحاول القيام بأي تمارين تناسبك يوميا .
3. حافظ على نشاطك على مدار اليوم.
البقاء نشيطا هو أكثر من مجرد الركض لمرة واحدة في اليوم ثم الجلوس أمام التلفاز أو على المكتب بقية الوقت لأن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يقتلك.
لهذا يجب ان تتحرك طوال اليوم، قم بالتمشي بين المكاتب أو أذهب لاحضار كوب من القهوة من مكان بعيد مشيا. حاولي التحرك خلال اليوم ولا تجلس هذه هي نصيحتنا.
4. تجنب اللحم.
أكثر المئويين يتناولون حمية منخفضة بالسعرات ولا يأكلون اللحم الأحمر. هذا ووجد الباحثون في جامعة Palermo بأن سكان قرية جبيلية في صقلية تجاوزت أعمارهم المأئة سنة بسبب حميتهم الغذائية الصحية التي ضمت الثمار، الخضار، والحبوب الكاملة، كمية قليلة جدا من اللحم الأحمر، الكربوهيدرات، والحلويات غير المعقدة.
ينما وجدت دراسة أخرى بأن تناول طبق من اللحم الأحمرغير المعالج تزيد من خطر الموت المبكر بنسبة 13 بالمائة. وإذا كان اللحم معالجا (لحم خنزير، سجق، الخ) فسوف يزيد الخطر بنسبة 20 بالمائة. أما إستبدال هذه اللحوم بالسمك، فيقلل من الخطر بنسبة 7 بالمائة، وإستبدال اللحم بالمكسرات غير المملحة يقلل الخطر الى 19 بالمائة، بينما تناول الفول يقلل الخطر بنسبة 10 بالمائة.
5. إستهلاك التوفو.
وجد الباحثون أيضا منطقة أوكيناوا في اليابان امتازت بالصحة الجيدة لكبار السن. أما السر فهو تناول الأطنان من رائب فوي الصويا، الذي يحتوي على isoflavones، الذي يحارب السرطان ويساعد على الوقاية من مرض القلب.
6. تجنب الافراط في الأكل.
لا تأكل حتى تشبع، هذا هو السر الأهم للحفاظ على صحة جيدة والعيش لفترة طويلة. تناول 80 بالمائة من حاجتك فقط ولا تصل حد التخمة أبدا.
