تشكل زيادة تناول الفيتامينات خطرا على صحة الإنسان. ويقول الخبراء بأن الأشخاص الذين يتناولون طعاما مدعما بالفيتامينات ويحتوي على سعرات حرارية ، بالاضافة الى مشروب بروتين مدعم بالفيتامينات، ومكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات، ليسوا بحاجة الى كل هذه الفيتامينات!
ولكن معظم الناس لا يتناولون الفيتامينات المناسبة بالرغم من الجهود المبذولة. وفي حقيقة الأمر لا يعلم كثير من الناس ما يتناولونه.
ان الحد الأعلى الذي يمكن تحمله لكافة الفيتامينات والمعادن وهي السقوف المأمونة التي يستطيع كل فرد تناولها دون التعرض للخطر.
فيتامين A
يعتبر الحد الأعلى المأمون الذي يمكن أن يتناوله البالغون يوميا من فيتامين A 10000 وحدة .ويمكن الحصول على هذه الكمية من المنتجات الحيوانية، السمك ومنتجات الحليب. وكذلك يتحول beta – cartone الموجود في البرتقال والخضراوات الصفراء إلى فيتامين A في الجسم.
فإذا كنت تتناول مكملا غذائيا يحتوي على 5000 وحدة من الفيتامين بالإضافة إلى أنواع من الطعام مدعمة به وأخرى تحتوي عليه فإنك في المسار الصحيح. ويعود سبب ذلك إلى أن المكملات الغذائية وكمية ما تحتويه من الفيتامينات هي مدعاة للقلق.
فيتامين C
يعتقد معظم الناس أنه لا ضرر من تناول أية مقادير من فيتامين C وفي أي وقت يشاءون. فهناك بعض الأشخاص الذين يتناولون 10000 ملغم يوميا. وعلى كل حال فإن الحدود القصوى التي ينصح بتناولها يوميا تساوي 2000 ملغم يوميا. ويعرض الناس أنفسهم لأخطار الإصابة بحصى الكلى نتيجة الإفراط في تناول هذا الفيتامين وكذلك لأخطار الإصابة بالإسهال.
وقد اشتكى كثير من الناس من التسمم الغذائي ولكن ثبت فيما بعد أنهم تناولوا كميات كبيرة من فيتامين C إن الناس بكل بساطة لا يعلمون قوة المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين.
فيتامين D
يمكن لهذا الفيتامين أن يكون مخادعا لان أجسامنا تحتاج إلى القليل منه وتزداد الحاجة كلما تقدم الشخص في السن. وتسبب كثرة فيتامين D انطلاق الكالسيوم في العظام. ويوجد فيتامين D في بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وتدعم كذلك عصائر البرتقال به.
فإذا كنت من غير المحبين لمنتجات الحليب، فإن تناول عصير البرتقال المدعم بفيتامين D يبدو أمرا معقولا. ولكن إذا كنت تتناول الحليب ومكملات غذائية، فإن ذلك يدعو إلى القلق.
إن فيتامين D يذوب في الماء مما يعني أن الزيادة في الجسم يتم طرحها عن طريق البول. ويصل الحد الأقصى الذي يستطيع الجسم تحمله إلى 100 ملغم يوميا. ويصاب الناس بمشاكل من جراء الجرعات العالية مثل تلف الأعصاب المؤقت حيث يفقدون حاسة اللمس في اليدين والقدمين.
قبل 15 عاما كان الأطباء ينصحون السيدات بتناول جرعات عالية جدا من فيتامين D لمحاربة الاكتئاب ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية pms ولكن تم التخلي عن هذه النصيحة.
فيتامين E
يركز الناس على فيتامين E لمنع حدوث مرض الزهايمر، مرض القلب، تلف العين والسرطان وغيرها. ويصل الحد الأقصى الذي يمكن تحمله يوميا إلى 1000 وحدة. ولكن لا يمكن أن يتناول الشخص جرعة زائدة من خلال الوجبات أو الأغذية المدعمة بالفيتامين.
ينصح الخبراء :
بقراءة التعليمات الموجودة على المواد الغذائية كي يتمكنوا من تجنب الإفراط في تناول الفيتامينات بما يزيد عن الحدود القصوى الآمنة يوميا.
بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية كي يتمكنوا من تجنب الإفراط في تناول الفيتامينات بما يزيد عن الحدود القصوى الآمنة يوميا.
بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم إذا كانوا لا يتناولون الحليب وإذا كانوا يتعاطون أدوية تمنع امتصاص المواد الغذائية.
بتجنب المكملات الغذائية أو الأقراص التي يدعي صانعوها أنها تحتوي على 25000 وحدة من فيتامين A . وبصورة عامة تعتبر المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مأمونة بشكل كبير.
