تعرفين بأنك لم تحصلي على قسط وافر من النوم. عندما يتوقف كوب القهوة الغني بالكافايين عن إيقاظك في الصباح، وفي منتصف النهار، بالكاد تستطيعين إبقاء عيونك مفتوحة، وسرعان ما تفقدين التركيز. ما العمل يا ترى: استسلمي للنوم. نعم، لا تقاومي الشعور بالنعاس وحاولي أخذ قيلولة قصيرة لتجديد نشاطك وإعادة شحن دماغك وطاقتك.
ازدياد القيلولة في العمل.
يبدو أن العديد من الشركات الأمريكية تعرف منافع القيلولة وتأثيرها على إنتاج موظفيها. ففي عام 2011 أظهرت دراسة قام بأجرئها مجتمع إدارة المورد البشرية بأن ستة بالمائة من مواقع العمل خصصت غرف للقيلولة. وشكلت هذه زيادة بنسبة خمسة بالمائة مقارنة مع 2010. ووفقا للإستطلاع آخر أجرته مؤسسة النوم الوطنية عام 2011 قال 34 % من المستجيبين بأن شركاتهم سمحت لهم بالحصول على قيلولة في العمل، بينما قال 16 % بأن أرباب أعمالهم ذهبوا إلى حد تزويد مناطق خاصة للنوم.
بينما قامت الشركات التي كانت منذ فترة طويلة ترفع معدل إنتاج مستخدميها بتوفير أماكن مثل الجمنازيوم، وكفتيريا للطعام الصحي مجانا، أخذت خطوة للأمام بتوفير أماكن للنوم. ويستفيد الموظفون في شركة غوغل، وسيسكو، وهفنغتون من أجهزة مخصصة للقيلولة. وتوفر هذه الأجهزة التي تعرف باسم EnergyPods، والتي صممتها MetroNaps، طرق مستقبلية لرفع وتحسين مستويات الطاقة عن طريق توفير مكان للإتكاء، موسيقى هادئة، خصوصية مريحة، وإيقاظ لطيف.
ولكن لماذا تستثمر هذه الشركات آلاف الدولارات لمساعدة موظفيها على النوم ؟ تقول سارة ميدنيك، باحثة في معهد Salk في جامعة كاليفورنيا، سان دياغو، ومؤلفة Take a Nap! Change Your Life، بأن إدخال غفوة قصيرة إلى جدولك اليومي، يحسن من القدرات الإبداعية ويخفض من الإجهاد.
وستسر النساء أيضا لمعرفة أن الدكتور ميدنيك تدرج منافع أخرى غير متعلقة بالعمل للتقييل والتي تتضمن الحفاظ على بشرة شابة، انعاش الغريزة الجنسية، تخفيف الوزن، وخفض خطر النوبة القلبية والنوبة.
إستراتيجيات الغفوة القصيرة.
الآن وقد قررت تجربة الغفوة السحرية، ستحتاج لإختيار موقع جيد للنوم. نفهم بأن أكثر أرباب الأعمال لا يوفرون مقاعد خاصة للنوم مثل شركة غوغل. على أية حال، لا تدع هذا يقف في طريق شحن طاقتك. إذا كان هناك غرفة أو مساحة هادئة وباردة في الشركة ولها باب، فاطلب من رب عملك الأذن باستعمالها للحصول على غفوة قصيرة اثناء وقت الغذاء. إذا كان مكان العمل صغيرا، ستحتاج للبحث عن مكان أخر عن بقعة هادئة ومريحة. إذا كان لديك الوقت الكافي عد إلى البيت، أو فكر في النوم في سيارتك.
ابحث عن ادوات مساعدة تعزز قيمة القيلولة وفائدتها مثل الموسيقى الهادئة، بطانية خفيفة وناعمة، إضاءة خافتة، وبالطبع منبه لإيقاظك في الوقت المناسب. لا تنسى بأن وقت القيلولة المثالية هو ما بين 15 – 20 دقيقة فقط.
