أوشكت إجازة منتصف العام على الانتهاء ولكن أطفالك غير مستعدين فقد قضوا العطلة في اللعب واللهو والسهر لوقت متأخر والاستيقاظ في وقت متأخر أيضا. فما هو الحل يا ترى.
1. تنظيم وقت النوم المبكر. قبل بدء الدراسة بحوالي أسبوع إلى 3 أيام، ابدئي بتحضير الأطفال للنوم في ساعة مبكرة. تحدثي مع الاطفال عن أهمية النوم لصحتهم. قد تجدين صعوبة في البداية ولكن الأطفال يحبون الروتين وسيتجاوبون مع الطرق الصحية للنوم.
2. قدمي للاطفال وجبة عشاء غنية بالنشويات والفواكه والبروتين مثل ساندويشات الديك الرومي مع مخفوق الحليب والموز. تساعد هذه الاطعمة على النوم سريعاً. تجنبي الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين كمشروبات الصودا أو الشوكولاته الساخنة. وينصح بمنع تناول مثل تلك المشروبات قبل الذهاب للنوم بحوالي 6 ساعات.
3. تحضير الطفل لروتين ما قبل النوم. قبل الذهاب الى النوم يجب أن يعتاد الاطفال على قراءة قصة قصيرة. القراءة تشجع على النوم وتصفية الذهن وهي أفضل من مشاهدة التلفاز أو الاجهزة الذكية.
4. تهيئة بيئة مناسبة ومريحة للنوم. الضجيج والإضاءة القوية لن تساعد طفلك على النوم، لذلك، على الأباء أن يكونوا قدوة حسنة لأولادهم ويذهبوا للنوم في أوقات مبكرة أيضا.
5. سحب الاجهزة الذكية والالعاب الالكترونية. من الضروري أن يعرف الطفل أن هناك وقت للعب ووقت للعمل. علمي طفلك على ترك الالعاب الالكترونية اثناء دوام المدرسة والاستغناء عنها تماما واستخدامها في اوقات الفراغ ولساعات محددة أيضا. العشوائية والتجاهل هي سبب عناد بعض الاطفال لذلك لا تلومي طفلك لأنك لم تقومي بتدريبه منذ البداية على تخصيص وقت للعب ووقت للعمل.
