يمكن أن يؤثر الروتين الليلي على صحتك بشكل كبير، فالأرق أو قلة النوم يمكن أن يسبب المزاج السيء في الصباح بالإضافة الى الشعور بالجوع خلال النهار الامر الذي يسبب زيادة الوزن. إلا أن هناك عوامل أخرى نرتكبها تساعد في اكتساب الوزن، ومنها:
تناول الكافيين في وقت متأخر من الليل بالرغم من أن الكافيين بشكل عام يساعد في حرق الدهون بنسبة كبيرة طوال اليوم، إلا أن تناوله في الليل وخاصة قبيل النوم، يؤدي إلى زيادة الوزن لاحتواء القهوة على مكون "الكلوروجينيك" والذي له عامل في زيادة الوزن أثناء النوم، لذا من الأفضل تناول الينسون أو النعناع قبل النوم.
الارق وعدم الحصول على قسط كافي من النوم عدد ساعات النوم التي يجب على كل إنسان الحصول عليها يوميًا تتراوح ما بين (7 إلى 8 ساعات)، وبالتالي فإن النوم في وقت متأخر أو النوم أقل من 7 ساعات يؤثر على معدلات الحرق في الجسم وبالتالي يبطئ هذا المعدل ويؤدي إلى زيادة الوزن. كما أن الاستيقاظ لساعات أطول يؤدي إلى الشعور بالجوع ومن ثم زيادة الوزن.
استخدام الأجهزة الإلكترونية. أكد العلماء أن استخدام الأجهزة الإلكترونية التي تشع بإضاءات زرقاء (Blue Light) تؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم وزيادة الوزن بنسبة كبيرة، خاصة أن استخدام الأجهزة الإلكترونية يؤدي إلى تعطيل إفراز الجسم لبعض الهرمونات المسؤولة عن إحساس الإنسان بالنعاس وبالتالي يؤدي إلى الأرق ومن ثم تعطيل معدلات حرق الدهون في الجسم.
الاستيقاظ في وقت متأخر الاستيقاظ في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ؟ حيث أوضحت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا لديهم توازن في الجسم عن غيرهم بمعنى أن لديهم توازن كبير بين طولهم ووزنهم. لذا حاول الاستيقاظ مبكرًا والتريض في الهواء الطلق.
