هل أنتِ أم جديدة؟ هل تبحثين عن طرق طبيعية وفعالة لزيادة ادرار الحليب نقدم لكِ طرق طبيعية وآمنة تزيد من إدرار حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية.
التغذية المتوازنة
عليكِ بتناول نظام غذائي يوفر لكِ ما لا يقل عن 1800 سعر حرارى في اليوم مع تناول ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يومياً.
تناولي الطعام الغنى بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان ، الخضروات الورقية ، والأسماك كالسردين والسلمون .
تناولي الفاكهة والخضروات لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف .
تناولي الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني ، الخبز والمكرونة بحبة القمح الكاملة ، والبقول .
تناولي اللحوم قليلة الدسم بتجنب القطعيات المدهنة في اللحم البقري والغنم ، وتناول الدجاج ، والأسماك .
استشيري طبيبك عن أفضل المكملات الغذائية من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على إدرار الحليب .
الاسترخاء
التوتر قد يضر بمستوى إنتاج الحليب لديكِ . لذلك يفضل الارضاع يمكنك أيضاً وضع كمادات دافئة على الثدي أو تدليكه قبل الضخ أو الرضاعة .
الإرضاع قدر الامكان
حاولي ارضاع الطفل قدر الإمكان لأنه كلما أفرغتِ الحليب من ثدييكِ كلما حفز ذلك الغدد اللبنية على إنتاج المزيد .
