شوفان التوت الأزرق "بلوبيري" واللوز دون أي سكر مضاف، ويوفر الكثير من النكهة والملمس لإبقائك سعيدًا وشبعًا طوال الصباح.
المكونات:
1 كوب شوفان
¼ كوب بذور شيا (اختياري)
½ كوب لوز مقطع
¼ ملعقة صغيرة جوزة الطيب
1 1/3 كوب من عصير التفاح غير المحلى
1 كوب من التوت الازرق المجمد أو الطازج
2 كوب حليب
1/2 ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز
الطريقة:
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->أضف ربع كوب من الشوفان ، وملعقة كبيرة من بذور الشيا ، وملعقة كبيرة من اللوز المقطّع ، ورشة من جوزة الطيب إلى كل وعاء من أربع.
فوق المكونات الجافة ، أضف 1/3 كوب من عصير التفاح وربع كوب من العنب البري إلى كل وعاء.
قلّب مستخلص اللوز مع الحليب ، ثم أضف نصف كوب حليب إلى كل وعاء. قلّب الاكواب جيدًا لمنع تكتل بذور الشيا. ضع غطاء على العبوات وضعها في الثلاجة لمدة 8 ساعات على الأقل أو حتى 4 أيام.
عندما تكون جاهزًا للأكل ، قلّبها بالملعقة ثم استمتع!
تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي ليصلكم كل ما هو جديد:
