هل تتساءلين ماذا ستأكلين على الغذاء اليوم؟ لا تقلقي فجميعنا نحتار يومياً عند اختيار وجبة الغداء التي سنقوم بإعدادها، ولذلك نقدم لك أفكار لوجبات غذاء مشبعة ومتوازنة اعمليهم هذا لأسبوع سهلة ومفيدة كما أن أغلبها لا تستغرق الكثير من الوقت والجهد وسيحبها جميع أفراد أسرتك بالتأكيد.
أفكار لوجبات غذاء مشبعة ومتوازنة
- طبق من الكبسة، أرز، دجاج، سلطة، يجب أن تكون الطبخة مطبوخة بالقليل من زيت الزيتون.
- طبق من البامية أو الفاصوليا الخضراء، لحمة، أرز أبيض، طبق صغير من السلطة.
- مشاوي، كباب وشقف، سلطة، حمص ومتبل وخبر
- برغل بالبندورة، دجاج مشوي، خضار مشوية "فطر، كوسا، جزر، فلفل أخضر".
- كوسا مخشي "محشية لحمة" مع لبن، أرز، سلطة، قطعة سبريج رول دجاج.
نصائح لعمل وجبات غذاء مشبعة ومتوازنة
فيما يلي مجموعة نصائح لعمل وجبات غذاء مشبعة ومتوازنة تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية:
- الجمع بين البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية لأنه يساعد على الشبع وبناء العضلات، أما الكربوهيدرات المعقدة تمنح طاقة تدوم أطول، بينما الدهون الصحية تعزز الشعور بالشبع وتدعم الوظائف الهرمونية.
- التركيز على الخضار يمكنك ملىء طبق على الأقل بخضار متنوعة لأنها تعطي ألياف تساعد في الهضم والشبع، ومغذيات أساسية.
- التقليل من الصلصات الجاهزة الغنية بالدهون أو السكر.
- يجب إضافة الحبوب الكاملة أو البقوليات تساعد في زيادة الشعور بالشبع مثل العدس أو الحمص مع الرز.
