بالرغم من أن إرهاق السفر لا يمكن أن يعالج، إلا أن هناك بعض النصائح التي قد تساعد على تخفيض شدة الأعراض.
تفاد الكحول، والكافايين مباشرة قبل، وأثناء الطيران. تعتبر الكحول، والكافايين مدرة للبول، وهذا يعني بأنّها ستساعد على فقدانك للسوائل وتجعلك مصابا بالجفاف. أيضاً، يسبب الكحول خمولاً ويمكن أن يساهم في الشعور بالبطء الشديد من قبل العديد من المسافرين.
حدد حمية خاصّة قبل السفر باربعة أيام وتعرف هذه الحمية بأسم "حمية آرغون". وتمتاز هذه الحمية بالتناوب ما بين ايام من "التمتع بالطعام والصوم".
أولاً، حدد وقت الفطور حسب وجهة سفرك. ثمّ احسب أربعة أيام قبل موعد السفر من وقت الفطورن وتناول فطوراً، وغداءاً غنياً بالبروتين يليها عشاء غني بالكربوهيدرات. اليوم التالي تناول وجبات اصغر قليلة بالسعرات. ثم قبل يومان من المغادرة تمتع ثانية بفطور غني بالبروتين العالي وتتغدى، وتعشى على وجبات غنية بالكربوهيدرات. أما في اليوم الاخير قبل السفر تعود على تناول وجبات خفيفة جداً. يوم السفر إكسر صومك بفطور غني بالبروتين حسب توقيت وجهة سفرك، وإكمله بتناول غداء غني بالبروتين، وعشاء غني بالكربوهيدرات في البلد التي تقصدها. واعتبرت هذه الحمية الغذائية ناجحة جداً في دراسة عسكرية.
قبل السفر اضبط ساعتك حسب التوقيت المحلي للبلد التي ستسافر إليها. هكذا يمكنك التكييف مع الوقت بسهولة أكثر.
إخلق جو مظلماً على الطائرة بقدر ما تستطيع. فالأضوية اللامعة لها تأثير قوي على الساعة البيولوجية للجسم. إستعمال النظارات القماشية، وسدادة الأذن لمساعدتك على الحصول على الهدوء، ومحاولة اقناع جسمك بأن الوقت اصبح ليلاً خصوصا للرحلات البعيدة. إغلق ستائر النافذةَ والأضوية.
ارتدي لباس، وأحذية مريحة. حتى لا تصاب بالانتفاخ، والتورم، كما ستساعدك الثياب المريحة على الاسترخاء اسرع.
إحصل على إستراحة كافية قبل الطيران، تمتع بالراحة والهدوء قبل السفر، قم بترتيب اجراءات السفر قبل السفر باسبوعان على الاقل، ورتب حقيبة السفر قبل يومين من السفر وهكذا لن يكون عندك اي مشاكل أو قلق خلال يوم السفر.
قم بالمشي قبل يوم السفر، لتمرن عضلات ارجلك جيداً, وتحصل على اكسجين نقي وصاف. كما يساعد المشي على استرخاء العضلات، وتقليل التوتر، وتخفيف الضغوطات، والاورام.
إشرب الكثير من السوائل. خصوصا الماء والعصائر التي ستساعدك على البقاء نشيطاً، ورطباً. قم بأخذ قنينة ماء صحية صغيرة معك لتتذكر أن تشرب على الدوام.
إذا وصلت طائرتك في الصباح، خطط للاستفادة من اليوم، والبقاء مستيقظا. إذا كان بالإمكان، حاول إنتظار وقت النوم المحلي. إذا نجحت في ذلك فسوف تتخطى مشكلة النوم المزعجة، وتعود الى ساعتك البيولوجية بسرعة.
إذا كنت تسافر لعقد اجتماع عمل، يفضل ان تقوم بذلك على الاقل قبل يومين أو يوم واحد من الاجتماع، حتى تحصل على الراحة ، والاداء النفسي، والجسدي الجيد. وعلى سبيل المثال، إذا كان الفرق 6 ساعات فأنت بحاجة الى 6 ايام على الاقل لتتعافى من مشكلة "إرهاق السفر."
