أفضل 11 طعام لمنع تساقط الشعر

سوء التغذية من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الشعر وقوته ومنظره، إن الإلتزام بالطعام الصحي و تجنب الأطعمة الضارة سيؤتي مفعوله حتماً ولكن يجب الإنتظار بضعة أشهر للحصول على شعر جميل و قوي.

إليكم قائمة بالأطعمة التي يجب المداومة عليها و أخرى يجب تجنبها:

1. الأغذية الغنية بالأحماض الدهنية:

 أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز نمو الشعر الصحي من خلال تغذية  الشعر وجذوره، وأغشية الخلايا في فروة الرأس، ويوفر المرونة لشعرك.

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: بذور الكتان والجوز وسمك السلمون، والتونة، واللفت، وكرنب بروكسل، وزيت بذور اللفت.

2- الأغذية الغنية الزنك:

الزنك يساعد على تنظيم هرمون التستوستيرون وهرمونات أخرى في الجسم، ويحفاظ على إنتاج الغدد المفرزة للزيت على فروة الرأس، ويعزز نمو الأنسجة ، كل ذلك يجعل فروة الرأس والشعر بوضع  صحي.

الأطعمة الغنية في الزنك: الحمص وجنين القمح ، والمحار، ولحم البقر وكبد العجل، والروزبيف .
 
3- الأغذية الغنية البروتين: 

البروتين هو المكون الرئيسي للشعر، وانخفاض كميته يمكن أن يؤدي إلى الشيب وسوء صحة الشعر. للحصول على شعر لامع  اعتمد على نظام غذائي يحتوي على بروتين طبيعي.

الأطعمة الغنية بالبروتين: اللبن المصفى، صفار البيض، اللفت، الفول السوداني ،الفاصوليا والبازلاء والعدس والتوفو، الدجاج والديك الرومي.
 
4- الأغذية الغنية بالحديد : 

الحديد يساعد على توصيل الدم والأكسجين  والمواد المغذية إلى خلايا الجسم، بما في ذلك فروة رأسك.  ان علاج نقص الحديد (فقر الدم)  بسرعة يساعد بتعزيز صحة شعرك.

الأطعمة الغنية الحديد: 

الخضر الورقية الداكنة (السبانخ، الملفوف الصيني)، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، واللحوم الحمراء، والديك الرومي، صفار البيض، والمحار، وبلح البحر ، والخوخ والعدس.
 
5- الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و C:

كلا الفيتامينين يحفزان بصيلات الشعر لإفراز الزهم وهي مادة تطري الشعر و تقوي جذوره وتمنع تساقط الشعر. فيتامين C أيضا يعزز إنتاج الحديد.

الأطعمة الغنية بفيتامين:A & C: السلق، السبانخ، القرنبيط، الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين، العنب البري.

6-الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: 

نقص المغنيسيوم يؤدي لحدوث الالتهاب، والتي هي السبب الرئيسي لتساقط الشعر لدى الرجال والنساء.

الأطعمة الغنية المغنيسيوم: اللوز، السبانخ، والكاجو، والعدس، الأرز البني، والسمك.

7- الأطعمة الغنية السيلينيوم: 

السيلينيوم  معدن نادر يساعد الجسم على إنتاج السيلينوبروتين ، و هو بروتين ينظم تكاثر الخلايا، والتمثيل الغذائي، والمناعة، وأيضا يحفز بصيلات الشعر لنمو الشعر الجديد .

الأطعمة الغنية السيلينيوم: المكسرات ( البندق ) ، والتونة وسمك الهلبوت وسمك السردين والجمبري، 
 
الأطعمة الواجب تجنبها 
 
8- مخلوط بروتين الصويا ( يستخدمه لاعبو كمال الأجسام ) :

إن مخلوط بروتين الصويا ضار بالصحة لأن عزل  الصويا أثناء انتاجه يتطلب مادة  الهكسان و التي تؤدي لتساقط لشعر .
 
9- المأكولات الغنية بالكولسترول:

  الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الكولسترول والدهون المشبعة تزيد من افراز هرمون DHT (ديهدروتستوسترون) الذي يدمر بصيلات الشعر.
 
10- الكحول، والنيكوتين، والكافيين: 

 كل هذه المواد تدمر فيتامين C الموجود في الجسم. كما أنها تمنع امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤدي إلى تدهور نوعية الشعر، مما يجعل الشعرة  ضعيفة،  وجافة و باهتة.
 

11- المحليات والأغذية الصناعية:

 المحليات مثل السكروز وسكر الفواكه وسكر العنب، الموجودة في الأغذية المصنعة، تدمر الفيتامينات الأساسية مثل  E، K  وC  من الجسم، والتي تعتبر أساسية لصحة الشعر.

نصائح للمحافظة على الشعر المجعّد
جميلة البوابة: كيف تحافظين على فروة رأس صحية هذا الشتاء؟

تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي ليصلكم كل ما هو جديد: