يستضيف استاد خليفة الدولي في قطر قمة عربية حاسمة ضمن منافسات المجموعة الأولى لبطولة كأس العرب 2025. وفي مثل هذه المباريات، لا يقتصر نجاح اللاعبين على المهارات الفنية والتكتيك فحسب، بل يعتمد أيضًا على التغذية السليمة التي تمنح الجسم الطاقة والقوة اللازمة للأداء الأمثل.
ويُعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية للاعبي كرة القدم، فهو المسؤول عن بناء العضلات، تعزيز القوة، وتسريع عملية التعافي بعد المباريات والتمارين المكثفة. لذلك، يمكن لاختيار وجبة غنية بالبروتين أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الطاقة، التركيز، وقدرة اللاعب على التحمل طوال المباراة.
أفضل وجبة عالية البروتين ومثالية للاعبي كرة القدم
1- صدر الدجاج المشوي يعتبر صدر الدجاج المشوي مصدر بروتين عالي الجودة وسهل الهضم، ويساعد في بناء العضلات وتعزيز الأداء، الكمية المناسبة: 120–150 غرام.
2- البطاطا سواء مشوية أو مسلوقة فهي تمنحك كربوهيدرات مركبة للطاقة خلال المباراة أو التدريب، وتعتبر غنية بالبوتاسيوم المهم لعدم تشنج العضلات.
3- الخضار مثل بروكلي / سبانخ / خضار مشوية فهي توفر فيتامينات ومعادن مهمة للترطيب والمناعة، وأيضاً تساعد في الهضم وتخفيف الالتهاب.
4- الزبادي اليوناني لأنه مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم، يساعد أيضاً على الاستشفاء العضلي بعد التمرين.
متى تأكل هذه الوجبة؟
- قبل التمرين بـ 2–3 ساعات لأنها تزودك بالطاقة والبروتين بدون ثقل.
- بعد التمرين مباشرة يمكن إضافة فاكهة أو عصير طبيعي لإعادة تخزين الجليكوجين.
بدائل بروتينية سريعة وفعّالة للاعبي كرة القدم
- سمك سالمون مع أرز وخضار
- لحم مشوي قليل الدهن مع كينوا
- شوفان مع بروتين Whey + فاكهة
- بياض بيض + توست أسمر + أفوكادو
- تونة مع حمص وخضار
