في ظل المسؤوليات والمشاغل اليومية قد تشعرين باكتئاب بدون سبب وعدم رغبة في القيام بأي مهام، قد تعتقدين أن هذا هو السبب، ولكن ينبغي عليك قراءة أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء، فقد سمعنا مؤخرًا من الاستشاريين والأطباء بمطالبة النساء بضرورة عمل تحليل لمعرفة نسبة هذا الفيتامين في الجسم، للوقاية من حدوث أي مخاطر خاصةً إذا كان هناك حمل، وفي السطور التالية سوف نوضح كافة التفاصيل المتعلقة بهذا الأمر.
نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
من المعروف أن فوائد فيتامين د لا حصر لها، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفات والماغنسيوم من الأمعاء، إلى جانب دوره الكبير في الحفاظ على صحة العظام، إذ يسبب نقصانه عند النساء والبالغين إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم والإصابة بما يسمى لين العظام (Osteomalacia).
بالنسبة للنساء فهن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، ومع ذلك فقد أكدت بعض الدراسات أن مخاطر نقص فيتامين د لديهن تقل كلما زاد العمر، ومن الممكن أن يكون السبب وراء ذلك، هو تناول النساء الأكبر عمرًا لفيتامين د بكثرة مع اتباعِهنَّ نظامًا غذائيًا صحيًا.
نقص فيتامين دال الشديد عند النساء الحوامل
قد يكون لديك الكثير من التساؤلات حول نقص فيتامين د الشديد عند الحوامل ومضاعفاته، على سبيل المثال، يوجد افتراض يزعم أن المرأة التي تعاني من نقص هذا الفيتامين تُنجب طفلًا يعاني من قلة كثافة المعادن في العظام، ولكن هذه الفرضية غير مُثبتة علميًا، ولهذا لا يوجد داعٍ للقلق حيال ذلك الأمر.
أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
عدم حصولكِ على القدر الكافي من فيتامين د من الممكن أن يُصيبكِ بعواقب صحية سيئة، لكن ليس هناك داعٍ للذُعر حيال مخاطر نقص فيتامين د فيمكنكِ تخطيّها بسهولة عن طريق الحصول على ما يكفيكِ منه من خلال مصادره التي سوف نوضحها فيما بعد، لكن مبدئيًا لابد أن نتعرف سويًا عن أعراض نقص فيتامين دال عند النساء:-
زيادة الوزن
غالبًا ما تعاني النساء المصابين بنقص فيتامين د في الجسم من زيادة في الوزن، ففي عام 2000 نُشرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي يقلل من قدرة الجسم على الحصول على فيتامين د من مصادره؛ وذلك لأن الخلايا الدهنية تحتفظ بالفيتامين ولا تقوم بإفرازها بكفاءة.
داء السكري
إذا أُصيبتِ بالسمنة المفرطة بسبب نقص فيتامين د، فإن هذا الأمر يرفع من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني خصوصًا عند النساء، ففي عام 2015 في مجلة Clinical Endocrinology & Metabolism قامت دراسة إسبانية بالإشارة إلى أن نقص فيتامين د والسمنة يعملان معًا لزيادة الإصابة بمرض السكري، وحدوث اضطراب في التمثيل الغذائي للجسم.
ضعف المناعة
إذا كان دائمًا ما ينتابكِ شعورًا بالإرهاق مصاحبًا الإنفلونزا ونزلات البرد، فينبغي عليكِ معرفة أنها بوادر علامات نقص فيتامين دال عند النساء، ومن الضروري التفكير في كيفية زيادة نسبة الفيتامين في الجسم، فهو مهم جدًا للحصول على جهاز مناعي قوي؛ ويرجع ذلك إلى دوره الكبير في التفاعل مع الخلايا المقاومة للعدوى.
في المجلة الطبية البريطانية وُجد أبحاثًا لها صلة بينها وبين نقص فيتامين د والتهاب الجهاز التنفسي، ولهذا فإن إصابتك بنقص فيتامين د له دور كبير في شعورك بالتعب والإرهاق المستمر، لهذا عزيزتي لا ترمي اللوم على عملك أو نظام حياتك المُتبع.
الشعور بالتعب طوال الوقت
انخفاض فيتامين د في الجسم يسبب بدوره إلى نقص شديد في مستويات الطاقة الأمر الذي يُضفي عليكِ منذ بداية اليوم إحساسًا بالتعب طوال الوقت والإرهاق العام، ومن الممكن ألا ترغبين في القيام لآداء مهامك والبقاء في السرير ساعات طويلة على النقيض، فإن الأشخاص الأصحاء يستيقظون باكرًا بنشاط.
آلام العظام
من الممكن أن يكون آلام عظامك عرض من أعراض نقص فيتامين د لدى النساء؛ حيث أنه يلعب دور كبير في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ولهذا فعند نقص فيتامين د يشعر المرء بعدم ارتياح في حركاته اليومية.
الذئبة
مرض الذئبة هو عبارة عن مرض التهابي مزمن يهاجم فيه الجهاز المناعي أنسجته وأعضاءه، وفي الأغلب يرتبط بنقص فيتامين د، ويرجع السبب في ذلك أن مرضى الذئبة ينصحهم الطبيب بالابتعاد عن الشمس التي تعد مصدر 90% من فيتامين د لدينا.
ولادة قبل الوقت المتوقع
تم إجراء دراسة على أكثر من ألفين امرأة حامل، وكان لديهن مستوى عالي من فيتامين د 25 هيدروكسي (هو يشير على مخزون فيتامين د في الجسم، ويمكن قياس نسبته عن طريق فحص الدم) أقل عرضة للولادة قبل 37 أسبوعاً.
تصلب متعدد
هو مرض يصيب الجهاز العصبي المركزي، وعند تطوره غالبًا ما يسبب إعاقة، ويرتبط مرض التصلب العصبي المتعدد بنقص فيتامين د في الدم، فقد أكد فحص لبيانات 465 شخصاً يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد في مرحلة مبكرة بأنه كلما زاد نسبة فيتامين د كلما أدى إلى بطء معدل تطور المرض.
الدورة الشهرية
من الطبيعي أن تشعري بآلام أثناء فترة دورتك الشهرية، ولكن إذا تفاقم الأمر وشعرتِ بآلام حادة، فهذا يشير إلى أنكِ لستِ على دراية كاملة بـ فوائد فيتامين د للنساء فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 27 و44 عاماً ويتناولن كم ملائم من فيتامين د يكون لديهن الإحساس بأعراض الدورة الشهرية منخفض، لهذا ينبغي عليكِ علاج نقص فيتامين د الشديد لديكِ.
مرض التهاب الأمعاء
نقص الفيتامينات والمعادن ولا سيما فيتامين د من الأمور الشائعة جدًا لدى مَن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي؛ وذلك لأن الأمر يؤثر بشكل كبير على قدرة الجسم على امتصاص العناصر المهمة التي يحتاج إليها.
تساقط الشعر
من أكثر أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء شيوعًا هو تساقط الشعر بشكل كبير، حيث أثبت بعض الباحثين أن المرضى الذين يعانون من مرض الثعلبة (مرض مناعي ذاتي يهاجم بصيلات الشعر، وقد يؤدي إلى تساقط الشعر في كافة أنحاء الجسم) لديهم مستوى منخفض من فيتامين د مقارنة بالأشخاص غير المصابين، وهذا يعني أن كلما قل مستوى فيتامين د زاد المرض.
مرض الزهايمر والخرف
بصورة مباشرة يرتبط نقص فيتامين د مع التشوهات في بنية الدماغ والخرف والتدهور المعرفي خصوصًا في سن الشيخوخة.
سلس البول عند النساء
من المتعارف عليه أهمية فيتامين د لقوة العضلات، لهذا عند نقصانه يسبب في ضعف عضلات الحوض والعضلات التي تدعم المستقيم والرحم والمهبل والمثانة، الأمر الذي يسبب سلسل البول عند النساء، لهذا إن النساء اللاتي يعانين من ضعف التحكم في المثانة البولية فإن المحافظة على مستوى فيتامين د من الممكن أن يساعد على التخلص من هذا المرض على سبيل المثال آداء تمارين مخصصة لعضلات الحوض.
الاكتئاب
الكثير يجهل تأثير نقص فيتامين د على الحالة النفسية فمن أشهر أعراض نقصانه هو الإصابة بالاكتئاب الشديد والذي يتطور بسرعة، لهذا دائمًا ما يتم نُصح النساء بتناول فيتامين د للحد من اضطرابات الحالة المزاجية وأمراض الاكتئاب.
هشاشة العظام
يعتمد الجسم بشكل كبير على فيتامين د لكي يساعده على امتصاص الكالسيوم ونمو العظام حتى تظل قوية طيلة العمر، وعلى الرغم من ذلك فإن أكثر من 50% من النساء اللاتي تم علاجهن من ضعف العظام ليس لديهن قدر كافٍ من فيتامين د، ولعلكِ الآن تتساءلين عن عدد الوحدات اليومية من فيتامين د التي يحتاج إليها الجسم، وتبعًا للمؤسسة الوطنية لهشاشة العظام فإنه ينصح بتناول 400 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يومياً للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 50 عاماً، و800 إلى 1000 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم على 50 عاماً.
أخطر أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء
توجد بعض الدراسات التي أكدت أن نقص فيتامين د يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بـ :-
- أمراض القلب والأوعية الدموية: يتضمن هذا الأمر ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وأمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم العرضي أو الموت القلبي المفاجئ: ويكون ذلك لدى الأفراد المصابين بأمراض قلبية وعائية موجودة من قبل.
تشخيص نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
لتشخيص نقص فيتامين د الشديد عند النساء لابد من زيارة الطبيب المختص، وسوف يقوم بإجراء فحص دم، وله نوعان، ولكن النوع الأكثر شيوعًا هو 25-هيدروكسي فيتامين د (25-Hydroxy vitamin D) من خلال استعمال إبرة لسحب الدم من الوريد، والجدير بالذكر أنه لا يحتاج هذا الاختبار إلى الصيام أو اتباع أي تعليمات قبل إجرائه.
أسباب نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
يوجد أسباب عدة تسبب انخفاض مستوى فيتامين د في الدم لدى النساء لأقل من 12 نانوغراماً/ملليتر، ومن الممكن أن يحدث ذلك الأمر لعدة أسباب، تضمن ما يلي:
عدم تناول أطعمة صحية
من أولى أسباب نقص فيتامين د الشديد عند النساء هو قلة تناول الأطعمة الغنية به، الأمر الذي يجعله لا يصل بكمية مناسبة إلى الدم، لهذا تتعرض لخطر الإصابة بـ أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء.
عدم امتصاص الجسم
إذا كنتِ مصابة بأي مرض صحي، من الممكن أن يُعيق هذا الأمر الجسم من امتصاص الكمية الملائمة التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د، سواء أتت من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بفيتامين د أو أشعة الشمس.
عدم التعرض لأشعة الشمس
في كنتِ إحدى النساء اللاتي يعيشن في المناطق الباردة، فبالتأكيد أنتِ أكثر عرضة للتعرض لأعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء، ويرجع السبب إلى عدم حصولك على الكمية الملائمة منه من خلال مصدره الرئيسي، وهو أشعة الشمس.
أما في حالة كنتِ إحدى النساء اللاتي يعيشن في المناطق الحارة، فلابد أن تتعرضي لأشعة الشمس في الفترة من 7 صباحًا وحتى 11 صباحًا، وذلك بدون استعمال أي نوع من أنواع واقي الشمس، لسهولة دخول فيتامين د للجسم بسهولة.
البقاء في الداخل
العمل في المكاتب المغلقة أو داخل المنزل، يجعلك لا تتعرضين إلى أشعة الشمس بصورة كافية، وهذا الأمر يضر جدًا بصحتك، إذ أنه يخفض من مستوى فيتامين د الذي لابد أن يحصل عليه جسمك بصورة يومية إلى جانب أنه يسبب إحساسًا بالاكتئاب.
الإكثار من استخدام واقي الشمس
لا يمكننا أن نتغاضى عن أهمية واقي الشمس في الحفاظ على الجلد والبشرة من الأشعة الفوق بنفسجية، ولكن هو أيضًا يحد من امتصاص الجسم لفيتامين د المهم جدًا، ولهذا ينصح بعدم استخدامه بكثرة.
امتلاك بشرة داكنة
من المعروف أن أصحاب البشرة الداكنة لديهم زيادة في صبغة الميلانين في الجسم، الأمر الذي يُعيق أشعة الشمس الفوق بنفسجية من الوصول إلى داخل البشرة، ولهذا أنتِ بحاجة إلى البقاء تحت أشعة الشمس لفترة ملائمة حتى تتمكني من الحصول على احتياجك من فيتامين د.
زيادة الوزن
يرتبط زيادة الوزن بشكل كبير مع انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم، حيث أن العلماء لديهم اعتقاد بأن الدهون تؤثر بشكل سلبي على امتصاص هذا الفيتامين.
المعاناة من مشاكل في الأمعاء
هناك بعض الأمراض من الممكن أن تؤدي إلى حدوث مشاكل في امتصاص فيتامين د، الأمر الذي يسبب نقصه، على سبيل المثال، داء كرون.
الحمل والرضاعة
جنينكِ أيضًا بحاجة إلى فيتامين د، فقد يسبب استهلاكه له بنقص مخزون الأم منه، لهذا ينصح الأمهات و الحوامل بتناول فيتامين د يوميًا.
علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
لحسن الحظ، إن علاج نقص فيتامين د الشديد عند النساء متوفر وبسعر بسيط، إذ يمكنكِ بكل سهولة أن ترفعي مستوى الفيتامين في الدم عند إتمام عدة خطوات بسيطة تعمل على تحسين نسبته، ألا وهي الاعتماد على المصادر التالية:-
التعرض لأشعة الشمس
تعد أشعة الشمس هي مصدر رئيسي من مصادر الحصول على فيتامين د، حيث أن الجلد يقوم بإفراز نحو 80% من حاجة الجسم لفيتامين د، وذلك عندما يتعرض كوليسترول البشرة للأشعة فوق البنفسجية من النوع B (بالإنجليزية Ultraviolet B)، وحينئذً يبدأ الكوليسترول بالتحول خلال سلسلة تفاعلات إلى فيتامين د3.
أطعمة دهنية
الإكثار من تناول المأكولات الغنية بفيتامين د بصورة طبيعة، حيث أن الجسم يمكنه الحصول عليه من خلال الأطعمة بنسبة 20% من إجمالي حاجته، وهو متوفر في الأطعمة الآتية:-
- الأسماك الزيتية: مثل الماكريل والسردين والسلمون والتونا وزيت كبدة الحوت.
- الأطعمة المدعمة: مثل حبوب الإفطار وحليب الأبقار والزبادي والعصائر المدعمة.
- اللحوم الحمراء.
- صفار البيض.
- الكبد الحيواني.
- عيش الغراب.
المكملات الغذائية
هناك الكثير من المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د، وهي تتوفر في كافة الصيدليات بعدة جرعات، وتأتي بشكلين، هما:
- فيتامين د3: ويطلق عليه اسم إرغوكالسيفيرول (Ergocalciferol) ولا يتم أخذه إلا بوصفة طبية.
- فيتامين د2: ويطلق عليه اسم كولي كالسيفيرول (Cholecalciferol) ويمكن أخذه بدون وصفة طبية، كما أنه يتميز بأنه سهل الامتصاص من الأمعاء.
عوامل زيادة فيتامين د عند النساء
حتى تتمكن من الحد من أعراض فيتامين دال الشديد عند النساء فلابد من الحصول عليه من مصادره الرئيسية أهمها أشعة الشمس، ولكن هذا الأمر يعتمد على عدة عوامل منها:
- مكان المعيشة: ترتفع أشعة الشمس في الأماكن الاستوائية، الأمر الذي يلعب دور كبير في زيادة إنتاج فيتامين د.
- لون البشرة: إن ذوات البشرة الشقراء هن الأكثر إنتاجًا لفيتامين د إذا ما تم مقارنتهن مع ذوات البشرة الداكنة، ويرجع السبب إلى انخفاض مستوى الميلانين بالبشرة مما يزيد من امتصاص أشعة الشمس.
- وقت التعرض للشمس: يمكنكِ الحصول على حاجتك اليومية من فيتامين د عند تعرض الوجه واليدين لأشعة الشمس في الفترة من العاشرة صباحاً حتى الثالثة مساءً لمدة لا تقل عن عشر دقائق.
- فصول السنة: من المعروف أن قوة أشعة الشمس ترتفع في فصول معينة عن غيرها، على سبيل المثال، فصل الصيف، الأمر الذي يلعب دور في رفع نسبة فيتامين د في الجسم.
في النهاية يجدر بنا الإشارة إلى أن التشخيص المبكر يلعب دور كبير في الوقاية من أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء الذي قد يتفاقم ويؤدي إلى حدوث عواقب صحية خطيرة، كما أن التعرض لأشعة الشمس من أفضل الوسائل الأساسية للحصول علي فيتامين د، لهذا ينصح بزيارة الطبيب المختص مباشرة في حال شعرتِ بأي عُرض.
