خلال فترة انقطاع الطمث، تخرج هرمونات المرأة عن نطاق السيطرة، الأمر الذي يمكن أن يسبب تقلب المزاج. لدرجة تصبح بها عواطفها غير قادرة على مواكبة التغيرات السريعة في الجسم. وبما أنها لا تشعر بالسعادة، فإنها تصبح أقل قدرة على الاهتمام بنفسها.
ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للتخفيف من أعراض هذه المرحلة. أنتِ بحاجة إلى بناء نمط حياة صحي ومتوازن، حتى إذا كنتِ تشعرين بأنك عاجزة تماما في بعض الأيام. يمكن أن يسبب انقطاع الطمث زيادة الوزن، والهبات الساخنة، واحتباس الماء والتقلبات العاطفية. إليك ما يمكنك القيام به:
لزيادة الوزن
بسبب الهرمونات والشعور بالخمول يمكن أن يزداد الوزن بشكل سريع ويبدأ الجسم بتخزين الدهون في أماكن غير معتادة في السابق أو بكثافة أكبر خصوصا في منطقة البطن والارداف. هذه المرحلة مناسبة جدا أيضا لإدخال الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأن انخفاض هرمون الاستروجين يقابله انخفاض في مستويات الكالسيوم. بينما الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الكرنب والحليب والاجبان (بحذر)، يمكن للبروكلي أن يساعدك كثيرا في مشكلة نقص الكالسيوم، ويعتبر هذا الوقت مناسبا أيضا لتناول الأطعمة المضادة للأكسدة وعصير الخضار المغذي. وتشمل الأطعمة المضادة للأكسدة الفاصوليا والسمك والمكسرات، والحبوب الكاملة، والخضار الورقية الخضراء.
لتقلب المزاج
الابتعاد عن الأطعمة السكرية - مهما كنتِ تشتهينها - هو فكرة جيدة. الأغذية الصحية أفضل للسكر في الدم، كما أن السكريات في هذه الأطعمة تطلق في الجسم ببطء، مما يؤدي إلى مزيد من الاستقرار في مزاجك. تناول الطعام كل ساعتين يحافظ على مستويات السكر مستقرة. لا تنسى ممارسة الرياضة. الأندورفين الناتج عنها يدعم المزاج والاستقرار - ويعكس - هشاشة العظام.
لأي اعراض أخرى
بالإضافة الى ذلك، يفضل تناول المكملات الغذائية الطبيعية التي تساعد على التخفيف وعلاج أعراض انقطاع الطمث، مثل فول الصويا وبروتين الصويا ايسوليت/ إيسوفلافون، زيت primosa، الأوميغا الصحية، وفيتامينات ب والكالسيوم.
