لماذا تشعر بالنعاس الشديد بعد الانتهاء من وجبة الإفطار؟ هل تعاني من النعاس أو الخمول في رمضان؟ شعور النعاس أو الخمول بعد الطعام من المشاكل المنتشرة في شهر رمضان المبارك والطبيعية التي تعاني منها الكثير وبشكل يومي خاصة خلال الشهر الفضيل، خاصة عند تناول وجبة الإفطار تشعر فجأة بالخمول والكسل الشديد والرغبة في النوم، بعد تناول الطعام، لذلكِ عليك التعرف في المقال التالي على أسباب الإحساس بالخمول والنعس بعد الإفطار:
أسباب الإحساس بالخمول والنعس بعد الإفطار
- ارتفاع نسبة السكر المفاجىء مثل الأكل الزائد للسكريات والنشويات لأنه يرفع السكر ثم يهبط فجأة، وهذا بسبب الخمول، الحل من مشكلة ارتفاع السكر هو البدء بتناول وجبة غنية بالألياف، قليلة بالنشويات، ثم ننتظر قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية.
- تناول الوجبات الدسمة والثقيلة، حيث الأكل المفرط والمقليات تبطىء الهضم وتسبب الكسل والخمول، لذلك تجنب السكريات المكررة، ويمكنك استبدالها بالبروتينات والدهون الصحية من أجل الحفاظ على طاقة عالية ومستقرة.
- قلة النوم والسهر الطويل وأيضاً النوم المتقطع خلال شهر رمضان يؤدي الشعور بالتعب الشديد والإرهاق بعد الانتهاء من الأكل، لذلك يجب الحصول على نوم كاف، وحاول النوم ساعات كافية أو أخذ قيلولة قصيرة قبل الإفطار.
- الجفاف ونقص في المعادن، يعتبر قلة شرب الماء خلال النهار مؤثر قوي على طاقة الجسم مما تزيد الشعور بالتعب والإرهاق، لذلك اشرب الماء والسوائل من أجل تعويض السوائل المفقودة وتقليل التعب.
- سحب الدم للهضم بعد الإفطار يتركز الدم في المعدة لهضم الطعام، مما يقلل تدفقه للدماغ ويسبب النعاس الشديد، لذلك يا عزيزي الصائم لا تفرط في الأكل وتناول كميات معتدلة من الطعام حتى لا تثقل معدتك وتسبب لك الإزعاج.
نصائح تجنب الشعور بالتعب بعد الطعام
هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها من أجل تفادي الشعور بالكسل أو الخمول أو النعاس:
- تناول كمية طعام أقل عند تناول وجبة الإفطار مع زيادة عدد الوجبات اليومية خلال الإفطار والسحور.
- تناول أطعمة تمنحكِ الطاقة والتركيز في رمضان كما يمكنكِ إضافة مسكرات أو فواكه بين الوجبات مما ينعشك من جديد.
- يجب الحصول على ساعات نوم جيدة وكافية.
- ممارسة رياضة المشي الخفيفة بشكل يومي قبل الإفطار لمنع الشعور بالخمول ومن أجل تجديد الطاقة والنشاط بعد تناول الطعام.
- يمكن الحصول على قيلولة 10 دقائق قبل العصر لأنها تساعدكِ على مقاومة الشعور بالخمول والكسل والنعاس.
- التعرض لأشعة الشمس وقت الظهيرة.
