يحرص الرياضيون على الحياة الصحية، والحصول على جسم رشيق يساعدهم على التكيف مع متطلبات الحياة بصورة أفضل، لكن مع تنوع التمرينات الرياضية وشدتها، يصاب ممارسوها بإرهاق وآلام في العضلات.
فيما يلي 10 تعليمات هامة حتى يتغلب الرجل على آلام الظهر بعد التمرين:
1- يجب على الرياضي أن يتمرن بهدوء وأن يبطئ في أداء الحركات الخاصة بكل تمرين، وهو التكنيك الذي يقلل من إصابته بشد أو آلام في العضلات.
2- في حالة الإصابة بشد وآلام في العضلات، يمكن بكل بساطة الانتظار لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 7 أيام، وستذهب معظم الآلام دون الحاجة إلى علاج.
3- يعتبر المساج أو تدليك عضلات الرجل من الحلول الرائعة للتغلب على آلام العضلات.
4- يمكن التغلب على آلام العضلات باستخدام كيس من الثلج أو المياه الباردة، ووضعها على مكان الإصابة.
5- من أجل التغلب على آلام العضلات يمكن ممارسة بعض تمارين الإطالة بشكل هادئ دون الضغط بقسوة على العضلات، وهي الطريقة التي تنجح مع العديد من الحالات.
6- هناك العديد من الأدوية التي تصلح لعلاج آلام العضلات، مثل أقراص الأسبرين، ويمكن أيضاً تناولها قبل البدء بأي تمرينات رياضية، لكن يجب الحذر من تناولها باستمرار، بالإضافة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل الشروع في ذلك.
7- تعتبر اليوجا من الوسائل الناجحة في علاج آلام العضلات أو تجنبها.
8- تجنب الضغط على الجسم والعضلات عن طريق عدم ممارسة التمرينات الرياضة القاسية والصعبة عليه، فيجب أن يحترم كل شخص قدرات عضلات جسمه.
9- من المهم جداً البدء في تحمية عضلاته عن طريق بعض التمرينات المخصصة لذلك، وذلك قبل أن يبدأ في التمرينات الأساسية من أجل تجنب الإصابة بالآلام.
10- إذا استمرت الآلام لأكثر من 7 أيام، فيجب استشارة طبيب مختص.
