تشرح الدكتورة باميلا بيك اخصائية اللياقة كيفية تقوية عضلات البطن والظهر من أجل وقفةٍ أكثر استقامة للكبار والصغار في السن على حد سواء.
وتؤكد الدراسات أن تقوية هذه العضلات يساهم بشكلٍ كبيرٍ في تأخير أعراض التقدم في السن، ولا يتم تقوية عضلات البطن عبر تمرينات البطن الاعتيادية فقط "Crunches"، وإنما عبر تمرينات التوازن والمرونة.
ويمكن للجسم الذي يكون البطن والظهر فيه قويين تفادي الإصابة من السقوط، كما يحسن من استقامة وقوفنا ويسهل من الحركة دون الحاجة لزيارة أندية اللياقة.
لتحسين التوازن:
حاول الوقوف على ساقٍ واحدة، لعشرة ثوانٍ وعيناك مغلقة، واجعل هذا الأمر عادةً يوميةً لديك، وانتبه لطريقة وقوفك خلال اليوم.
لتحسين المرونة:
تأكد من تنفيذ تمرينات الإطالة قبل بدء تدريبك، إطالة عضلات الساقين والظهر يقوي عضلات البطن، وننصح هنا بممارسة رياضة اليوغا تحديداً من أجل الحصول على عضلاتٍ أقوى.
يشرح الفيديو التالي ما تم التطرق له سابقاً بصورةٍ مفصلة.
لمتابعة أحدث أخبارنا عبر صفحتنا على موقع فايسبوك، اضغط هنا وابق على اطلاعٍ بأحدث المستجدات، كما يمكنك متابعتنا على تويتر بالضغط هنا.
