يمكنك القيام بتمرينٍ سريعٍ وكاملٍ للجسم للتخلص من الدهون الإضافية والوصول إلى دقات القلب المثالية لتحقيق الاستفادة الكاملة من نشاطك البدني، وذلك من خلال تنفيذ ما يعرف بتمرين 30-30.
والجميل في هذا التمرين أنه سيعمل على تحريك جميع عضلات جسمك الكبيرة، كما يمكن تنفيذه في أي مكان، ناهيك عن كونه تمريناً عالي الشدة سيعود عليك بالفوائد الكثيرة.
ويتوجب عليك لتنفيذ هذا التمرين إحضار ساعة لمعرفة الوقت بالضبط والتطبيق كالآتي:
شغل الساعة ونفذ التمرين الأول لمدة 30 ثانية بسرعةٍ متوسطة: ثانية للأعلى، وثانية للأسفل، وثانية في المنتصف (نفذ 10 تكرارات). مما يعني مرور 30 ثانية، ارتح بعدها لـ 30 ثانية أخرى.
ابدأ التمرين الثاني حين تنتهي الدقيقة الأولى وكرر ما ذكرناه في الأعلى حتى تنهي 5 تمرينات.
كرر التمرينات الخمسة التي نفذتها ضمن 4 جولات.
يمكنك التعرف على التمرينات الخمسة في الفيديو التالي:
لمتابعة أحدث أخبارنا عبر صفحتنا على موقع فايسبوك، اضغط هنا وابق على اطلاعٍ بأحدث المستجدات، كما يمكنك متابعتنا على تويتر بالضغط هنا.
