يمكنك الحصول على مظهرٍ متناسق وملفت للنظر من خلال القيام بتمرينٍ بطنٍ خاص يمكن ممارسته في أي مكان، ومع تكراره ستحصل على الشكل الذي لطالما حلمت به.
والتمرين هو عبارة عن تعديل لتمرين الضغط ويسمى بـ "Hand Walkout" والهدف منه الاعتماد على وزن الجسم في تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر.
يتم تنفيذ التمرين من وضعية الضغط المعتادة مع التأكد من استقامة أسفل الظهر حتى يكون التأثير مباشراً على عضلات البطن، ثم يتم القيام بمد الأيدي تدريجياً على استقامة الجسد للأمام والوصول إلى أبعد نقطة ممكنة ما بين اليدين والرجلين والثبات بعدها لخمسة ثوانٍ أو أكثر.
بعد نهاية المدة التي تم الثبات عليها، يجري العودة لوضعية البداية.
يجدر بالذكر أن هذا التمرين مناسب أيضاً لمن يمارس رياضات الدفاع عن النفس أو قتال الشوارع وما إلى ذلك.
لمتابعة أحدث أخبارنا عبر صفحتنا على موقع فايسبوك، اضغط هنا وابق على اطلاعٍ بأحدث المستجدات، كما يمكنك متابعتنا على تويتر بالضغط هنا.
