إذا لم تكن متأكداً من النسبة الأمثل لك لحرق الدهون، فعليك استخدام معادلة كارفونين، وابدأ من المرحلة المتوسطة (٥٠٪ -٧٠ ٪)، فإذا تمكنت من مواصلة التمرين لـ ٤٥ دقيقة، فستكون مستعداً للتمرين العنيف.
تذكر من أن تبقى في منطقتك المخصصة لمدة ٢٠ دقيقة على الأقل حتى تتأكد من أن جسمك يستخدم الدهون كمصدر للطاقة، وكلما زادت الفترة التي تقضيها في هذه الفترة فسيزداد معدل حرق الدهون لديك.
تتبع دقات قلبك:
يمكنك تتبع دقات قلبك باستخدام العديد من الطرق، مثل استخدام حزام قياس دقات القلب الذي يثبت في منطقة الصدر ويرسل إشارات إلى ساعة خاصة تعلمك بعدد النبضات، ويمكن برمجة هذه الساعات حتى تبقيك ضمن المنطقة المخصصة لتمرينك من خلال إصدار الأصوات في حال اقترابك من حدودها.
تأكد من أن تتحرك:
أي تحرك لأجسامنا يكفل حرق السعرات الحرارية، سواء أكان ذلك في مراكز اللياقة أو خلال تنظيف البيث أو المشي وغير ذلك من تحركات نقوم بها، كل ما عليك فعله هو التأكد من بقاءك ضمن المنطقة المخصصة من حيث عدد نبضات القلب كما شرحنا سابقاً.
لن تفقد الوزن المطلوب بين ليلةٍ وضحاها بالتأكيد، فعليك بالصبر والمثابرة، وستكون النتيجة كما تريد.
جدول يشرح المناطق المستهدفة من التمرين وفقاً للعمر وعدد دقات القلب
احرق الدهون بشكلٍ صحيحٍ من خلال معادلة كارفونين الجزء الأول
حسام عدنان البني
يسمح بنقل المعلومات المذكورة شريطة ذكر المصدر.
لمتابعة أحدث أخبارنا عبر صفحتنا على موقع فايسبوك، اضغط هنا وابق على اطلاعٍ بأحدث المستجدات، كما يمكنك متابعتنا على تويتر بالضغط هنا.
