إذا كنت تبحث عن أفضل التمارين الخاصة ببناء الأجسام حتى تحسن من ثقتك بنفسك وتصبح راضياً عن مظهرك العام، وقادراً على ارتداء الملابس التي تريدها، فقد يكون الحل متوفراً لدينا هنا.
يمكنك إضافة التمارين التي سنذكرها إلى برنامجك التدريبي، إذ أن أبطال رياضة كمال الأجسام يعتبرونها الأحجار الرئيسية في برامجهم.
أفضل ٥ تمارين لبناء الأجسام:
١- القرفصاء (Squats): يعد هذا التمرين الأفضل للساقين، إذ أنه يمرن جميع عضلات الساقين والمقعدة (Glutes) ويزيد من قوتها بشكلٍ ملحوظ، إذ يستهدف مجموعات عضلية بأكملها ويمكن تنفيذه بأكثر من طريقة.
٢- السحب الأمامي (Lats Pulldown): تمرين مميز للعضلة الظهرية العريضة (Latissimus dorsi)، وتتوفر آلات هذا التمرين في جميع مراكز اللياقة.
٣- الرفعة المميتة (Deadlift): يعد ملك تمارين الظهر، تمرين مفضل لممارسي رياضة كمال الأجسام نظراً لتأثيره الكبير في زيادة قوة عضلات الظهر والساعد (Forearm) والعضلة ذات الرأسين (Biceps) والمقعدة (Glutes)، يتوجب الحذر الشديد لدى تنفيذه تجنباً للإصابات.
4- البنش المستوي (Bench Press): أبرز تمارين عضلة الصدر، إذ يمكن تنفيذه بأكثر من زاوية ووضعية حتى تستهدف أجزاءً معينةً من صدرك مثل وضعيات الاستواء أو الميلان العلوي أو العكسي، مع القدرة على أداءه باستخدام الدامبلز أو الباربيلز.
٥- السحب العلوي (Pull Ups): قد يبدو هذا التمرين سهلاً للوهلة الأولى، إلا أنه يعد من أصعب التمارين نظراً لاستهدافه عضلات الظهر والعضلات ذات الرأسين والسواعد. إذا أصبح حملك لوزن جسمك سهلاً، فيمكنك إضافة الأوزان لزيادة المقاومة.
وبغض النظر عن طبيعة التمرين الذي تنفذه، يفضل زيادة الوزن الذي ترفعه كل مرة حتى تستمر عملية بناء العضلات، كما يستحسن تناول البروتينات والكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين حتى يتم ضخها للعضلات التي قمت بتمرينها.
حسام عدنان البني
يسمح بنشر المعلومات المذكورة شريطة ذكر المصدر.
لمتابعة أحدث أخبارنا عبر صفحتنا على موقع فايسبوك، اضغط هنا وابق على اطلاعٍ بأحدث المستجدات، كما يمكنك متابعتنا على تويتر بالضغط هنا.
