نظام غذائي رمضاني مفيد للأم المرضعة
1- تناولي العسل والتمر على السحور
التمر غني بالمعادن مثل البوتاسيوم، والصوديوم، المنغنيز والفوسفور، إضافة إلى احتواءه على السكريات سهلة الهضم، لذا يجب على المرأة المرضعة تناوله على وجبة السحور إلى جانب العسل، وبالتالي ستحصل على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة لها.
تعرفي على أفضل الأغذية في شهور الحمل الأولى
2- الألبان والأجبان
منتجات الألبان والأجبان المختلفة كاللبن واللبنة والحليب وغيرها تحتوي على الكالسيوم والبروتينات، والكالسيوم يساعد على بناء عظام الطفل بطريقة سليمة، والبروتين مهم لتكوين الحليب في الثدي، لذا احرصي على تناول هذه الأطعمة على وجبة السحور بشكل منتظم.
3- الخضار الورقية
لا شك أن الخضار الورقية تحتوي على كمية لا يستهان بها من المعادن والفيتامينات المهمة للصحة، مثل السبانخ الذي يحتوي على الحديد وفيتامين K، A، وبالتالي يساعد على تعزيز صحة أنسجة الثدي وإدرار الحليب، كما أن الشبت يحتوي على زيوت طيارة نشطة تعمل على تنشيط إنتاج الحليب في الثدي.
4- الماء والسوائل
ابدئي وجبة الفطور بصحن شوربة، ثم تناولي الخضار، بعدها اللحوم، ولا تنسي أن تشربي ما لا يقل عن 12 كوب ماء بين الفطور والسحور، وأيضاً من المهم أن تتناولي الفواكه والخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار، البطيخ، الشمام والتفاح.
أضرار المشروبات الغازية للمرأة الحامل!
5- الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المعقدة، والمعادن، والفيتامينات والأملاح المعدنية، مما يجعلها مفيدة لعلاج العديد من المشاكل الصحية مثل فقر الدم، نقص المعادن، الحصوات، الالتهابات، سرطان الثدي، السمنة، أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الجلدية.
لمزيد من صحتكِ وجمالكِ:
الصداع عند الحامل: الأسباب، الأعراض، العلاج، طرق الوقاية!
مستحضرات تجميل سلبية على صحة الحامل
