لقد تمّ إجراء دراسة ضمت 17 شخصاً مصاباً بمرض ارتفاع ضغط الدم، والتي أثبتت أنّ صيام شهر رمضان لا يؤثر على توازن ضغط الدم شريطة أن يستمر الصائم بالمداومة على تناول الدواء، بل إنّه يقلل نسبة الدهون والكولسترول الضار في الدم، بالإضافة إلى جو الراحة والطمأنينة المصاحب لهذا الشهر يحسن الحالة االنفسية للمريض، ما يؤدي إلى خفضه وتقليل مضاعفاته، خاصةً أنّ الضغط مقترن بحدوث انفعال مفاجئ كالعصبية أو الغضب، وفي هذا المقال سنقدم لكم نصائح مهمة عند الصيام:
1- استشارة الطبيب المختص قبل البدء بالصيام. تجنب الأطعمة الغنية بالأملاح والدهنيات.
2- تناول مشتقات الحليب خالية الدسم أو قليلة الدسم؛ لأنّ الكالسيوم ينظم ضغط الدم.
3- الاكثار من تناول الخضروات والفواكه لأنّها غنية بالبوتاسيوم الذي يتحكم بضغط الدم المرتفع.
4- الابتعاد عن النشويات قدر الإمكان كالأرز المقشر، والخبز الأبيض، واستبدالها بالحبوب الكاملة، مثل: البرغل، والفريكة والخبز الأسمر؛ لاحتوائها على الألياف الغذائية، والمغنيسيوم والبوتاسيوم، الذان يساهمان في في خفض ضغط الدم.
5- الإكثار من تناول البقوليات كالحمص، والفول، والبازيلاء، والفاصولياء.
6- الحرص على تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل؛الحتوائه على الأحماض الدهنية أوميجا3، ومن الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية: السلمون، والسردين والماكريل.
7- محاولة الإقلاع عن التدخين، لأنّه يرفع الضغط بمقدار 20 ملليمتراً زئبقي على الأقل، كما يزيد احتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية.
8- إضافة الثوم إلى الأطعمة يخفض ضغط الدم، مع العلم أنّ أكله نيئاً أكثر فائدة. تناول المكسرات غير المملحة.
9- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كالمشي، السباحة.
قد يعجبك أيضاً:
7 نصائح لتجنّب اضطرابات النوم في رمضان
7 نصائح لنتجنَّب الإسراف في إعداد الطعام خلال شهر رمضان
ما هي التأثيرات الإيجابية للصيام على الجسم؟
مجموعة خطوات مجربة لزيادة الوزن في رمضان
